昨天跟大家吃火鍋時 談到了一些做重量的標準等等 我想這一方面是我們過去很欠缺的 要求！！！體能的要求！！！ 大家都會說打橄欖球體力要很好啦 身體要很結實云云～～ 可是體力很好身體結實的標準在哪裡？ 是否大家有達到一個身為校隊球員的標準？ 是否自我要求的缺乏是因為沒訂定出一個明確的標準？ 信元之前PO的一篇文章不知道大家有看嗎 裡面提到平均每場球賽跑動的距離是4000～6000公尺 我們依最低標準來看 是否可以跑完4000公尺 是否我們有在一定時間內跑完4000公尺的能力 同樣的 我們知道打球身體需要有強大的肌力 可是我們一週做幾次重量？ 做的時候很扎實還是隨便做一做 做重量的程度是否能讓我們擁有不容易受傷的身體？ 我認為不像一些需要高度協調性或速度的動作 基礎的體能經過訓練就可以得到提升 就跟我小學是個胖子 每次校運會跑步都拿不到鉛筆 到了大學加入校隊 跑校園馬拉松可以跑到三十幾名 我希望提出一些明確的標準 讓大家可以對自己的體能作一個評估 如果目前沒辦法達成的 可以當成一個努力的目標 也希望大家共同討論 提出自己的看法 4000公尺 前鋒 25分內 後衛 20分內 握推 體重的90％ X 8 蹲舉 體重的150％ X 8 這是我心目中的基礎體能要求 此外的建議是針對體能加強的執行面 我想經由球隊的要求提高執行的效率 每週跑4000公尺 X2 握推X2 每次總量達體重X25以上 蹲舉X2 每次總量達體重X50以上 比方70公斤的人推70公斤X10就是700 做四趟總量就是2800 2800/70＝40 這樣就達到了標準 其他依此類推 不管是跟球隊的練習或自主訓練 每週的總量要達到以上的標準 球隊作一張表 將所有項目列上 球員自由心證 每完成一項就打一個勾 星期五的練習 隊長對未完成要求的人施以MORE RUNNING的加強訓練 希望能將球員的基礎體能提升到一個相當的程度 高年級不只自己的體能要達到標準 更要嚴格督促其他在校生 軍中有一句名言 "最大的福利是嚴格的訓練" 不過他律永遠比不上自律 大家要有成為最強的自信跟實力 而自信來自實力 實力來自刻苦的訓練 加油！ --

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