昨天跟大家吃火锅时 谈到了一些做重量的标准等等 我想这一方面是我们过去很欠缺的 要求！！！体能的要求！！！ 大家都会说打橄榄球体力要很好啦 身体要很结实云云～～ 可是体力很好身体结实的标准在哪里？ 是否大家有达到一个身为校队球员的标准？ 是否自我要求的缺乏是因为没订定出一个明确的标准？ 信元之前PO的一篇文章不知道大家有看吗 里面提到平均每场球赛跑动的距离是4000～6000公尺 我们依最低标准来看 是否可以跑完4000公尺 是否我们有在一定时间内跑完4000公尺的能力 同样的 我们知道打球身体需要有强大的肌力 可是我们一周做几次重量？ 做的时候很扎实还是随便做一做 做重量的程度是否能让我们拥有不容易受伤的身体？ 我认为不像一些需要高度协调性或速度的动作 基础的体能经过训练就可以得到提升 就跟我小学是个胖子 每次校运会跑步都拿不到铅笔 到了大学加入校队 跑校园马拉松可以跑到三十几名 我希望提出一些明确的标准 让大家可以对自己的体能作一个评估 如果目前没办法达成的 可以当成一个努力的目标 也希望大家共同讨论 提出自己的看法 4000公尺 前锋 25分内 後卫 20分内 握推 体重的90％ X 8 蹲举 体重的150％ X 8 这是我心目中的基础体能要求 此外的建议是针对体能加强的执行面 我想经由球队的要求提高执行的效率 每周跑4000公尺 X2 握推X2 每次总量达体重X25以上 蹲举X2 每次总量达体重X50以上 比方70公斤的人推70公斤X10就是700 做四趟总量就是2800 2800/70＝40 这样就达到了标准 其他依此类推 不管是跟球队的练习或自主训练 每周的总量要达到以上的标准 球队作一张表 将所有项目列上 球员自由心证 每完成一项就打一个勾 星期五的练习 队长对未完成要求的人施以MORE RUNNING的加强训练 希望能将球员的基础体能提升到一个相当的程度 高年级不只自己的体能要达到标准 更要严格督促其他在校生 军中有一句名言 "最大的福利是严格的训练" 不过他律永远比不上自律 大家要有成为最强的自信跟实力 而自信来自实力 实力来自刻苦的训练 加油！ --

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