※ 引述《TheGuN (Renaissance...)》之銘言：
節錄自拳修社使用說明書v1.00
大家參考呀
練習流程
1. 當天練習內容及目標簡報.
2. 暖身運動
3. 主要練習進度
4. 功力訓練
5. 緩和運動
6. 練習內容驗收及檢討
練習小常識
1 練習請保持愉快的心情^^.。.
2. 請於練習20分鐘前先行補充水分，並在練習中適時補充水分。
3. 練習中或練習後補充水分不宜過量，而應該少量多次補充。
喝水時也不宜大口大口灌入，也不宜飲用過度冰冷的水。
4. 練習中如有需要喝水、上廁所、接手機等或其他必須臨時離開的需求時，
請舉手告知帶拳者。
5. 練習中如遇到不懂的問題請隨時舉手發問。
6. 練習中如有身體不適或是疑似受傷發生時，請立即停止練習並立刻舉手告知帶拳者。
7. 練習服裝以輕便不妨礙動作進行為原則，鞋子以薄底並有保護腳側的為原則，
以避免腳踝扭傷和慢性膝蓋傷。
8. 練習前30分鐘可以少量食用碳水化合物及蛋白質，以減少飢餓感並增加練習時
的新陳代謝所需的熱量。
9. 練習時間寶貴，請盡量不要遲到^^。
10. 尊稱技藝指導老師為師父，並且向師父請教問題時要有禮貌。
11. 師父到場指導時，大家要有禮貌的打招呼說「師父好」。
12. 注意均衡的飲食，練習前一天盡量避免熬夜。
13. 練習時可以準備毛巾一條，用來擦汗，另外也可以自帶更換衣物。
14. 天氣轉涼時，請自帶外套，並在休息喝水時套上以免吹風著涼。
常見問題
Q:想要求進步是不是練愈多數量愈多愈好?
A:想要進步就必須專心每一次動作，用心感覺每個動作的細節是否都正確，
並作每次錯誤的修正及盡力保持動作的正確到位不變形。因此,每一次都在進步，
且隨著數量的增加肌力和集中力的下降往往會造成動作正確性的降低，如果能夠克
服這一點，這也算是一種進步，一種控制力和耐力的專注。但如果只
盲目的追求練習的次數而不懂細節也不用心體會，練習完後也無法確定是否有
進步，這樣只是以種訓練數量上的自我陶醉，最後所得的效率太低，而超量的練習
會造成練習者的運動傷害。因此，數量本身是會造成進步的，講求細節，專心演練
並要求按照身體狀況安排適量的練習活動，使一次的練習有一次的成效，並且要採
取充足的休息，如此一來才能讓數量真正的發揮效果。
Q:所謂的拉筋又是怎麼一回事呢？
A:所謂的拉筋其實和肌力訓練是有點像的，只不過他和肌力訓練的不同在於
肌力訓練是訓練肌肉收縮狀態下的肌力，而拉筋是訓練肌肉在伸長的狀態下的肌力，
所以嚴格說起來，拉筋也算是一種肌力訓練。因此，拉筋的原理在於增強肌肉伸展
時的肌力，但是太過度的練習可是會受傷的。充足的練習，加上適度的休息，適量
的營養，是最有效率的拉筋方法。
Q:所謂的發勁又是什麼呢？
A:所謂的發勁，就是指放鬆一切不需要使用的肌肉，並且透過高效率的肌力
收縮合力，以最大的瞬時速度，盡可能地垂直作用於目標物上。而在作用於目標的
瞬間，收縮全身的肌肉如剛體一般，以避免反作用力造成自身的損傷。這種力量
特點加速度快，路徑短，作用時間長，穿透力十足。而和勁力相反的拙力，或稱蠻力，則
是指不協調的肌肉用力，肌肉過度用力導致僵硬以及功率互相抵消，因此即使耗費
很大的力氣，但是效果卻有限。
帶拳須知
這是寫給社團教學的教學原則，不只有帶拳者必須知道，練習者也需要了解
因為每個人都需要學習帶拳的經驗的。
1. 帶拳者必須盡力使練習者達成學習的目標和效果。
2. 帶拳者必須隨時關心練習者的狀況，並得依照狀況修改練習內容。
3. 練習者到場練習，表示其有學習熱誠。如果練習者於練習中出現偷懶情況，
則為帶拳者之責任。
4. 練習者學不會或對所學存有疑慮，是帶拳者之責任。
5. 帶拳者必須取得練習者的信任，這樣才能真正發揮練習效率。
6. 帶拳者之講解必須清楚明瞭，並且有責任使每一位練習者都充分了解。
7. 帶拳者在每一項練習之前，必須向練習者報告所練習的項目、數量、以
及練習的目的和注意點等。
8. 帶拳者必須適時給予練習者鼓勵，並有帶動愉快練習氣分的責任。
9. 帶拳者不應只盲目追求練習的數量，而必須確實使練習者每一次練習都有專心投入。
10. 記拳套時，帶拳者不應該在前方從頭喊到尾，這樣是不負責任的應付了事。
帶拳者示範正確動作數次之後，就必須下場調整所有練習者的動作，使其動
作正確。這時不仿將動作喊聲交由練習者輪流喊聲，如此更能增加其腦部刺激，
增加記憶速率。
11. 當所有練習者都將動作記熟時，這時必須規定數量讓練習者各自自由練習，讓練
習者有機會和自己的身體對話。最後再進行總驗收，由練習者各自上場將所學
演練一次，並由帶拳者給予建議指導講評。如此可以檢驗練習的效果，並且能夠培
養練習者之上場經驗。藉由驗收演練之良性競爭壓力，更能激發練習者的練習動力。
12. 帶拳者有凝聚社團向心力之責任。
以下為新生學習時容易出現的問題，而帶拳者容易疏忽的地方
1.弓步後腳沒有內扣45度
2.出拳時手腕的弧度不對，導致拳點和肘點不在一直線上
3.練習時眼神沒有跟著動作走，或是眼神看地上
4.坐盤步時後腳沒有確實後撐，導致腳跟落下
5.當新生對動作有疑惑時，他會無法認真練習，直到疑惑解開為止。
6.面對未知的領域時，練習者會用最省力的方式練習。
例如，帶拳者沒完沒了的連五腿，只會令人想要偷懶。
相反的，帶拳者必須事先說明連五腿所要進行的方式，數量，練習的著重點等，
和練習者達成共識的時候，練習者便可以依照自己所剩餘的體力，決定自己的
練習投入程度。這是一種互信的帶拳方式，必要時帶拳者還可以用激勵的方式，
使練習者受到感染而全心投入所有的體力，以達到超越自己極限的效果。
7.練習者如果出現偷懶或是倦怠，這都是帶拳者之責任。
表示帶拳者並未和練習者建立相互信任的基礎。
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