※ 引述《TheGuN (Renaissance...)》之铭言：
节录自拳修社使用说明书v1.00
大家参考呀
练习流程
1. 当天练习内容及目标简报.
2. 暖身运动
3. 主要练习进度
4. 功力训练
5. 缓和运动
6. 练习内容验收及检讨
练习小常识
1 练习请保持愉快的心情^^.。.
2. 请於练习20分钟前先行补充水分，并在练习中适时补充水分。
3. 练习中或练习後补充水分不宜过量，而应该少量多次补充。
喝水时也不宜大口大口灌入，也不宜饮用过度冰冷的水。
4. 练习中如有需要喝水、上厕所、接手机等或其他必须临时离开的需求时，
请举手告知带拳者。
5. 练习中如遇到不懂的问题请随时举手发问。
6. 练习中如有身体不适或是疑似受伤发生时，请立即停止练习并立刻举手告知带拳者。
7. 练习服装以轻便不妨碍动作进行为原则，鞋子以薄底并有保护脚侧的为原则，
以避免脚踝扭伤和慢性膝盖伤。
8. 练习前30分钟可以少量食用碳水化合物及蛋白质，以减少饥饿感并增加练习时
的新陈代谢所需的热量。
9. 练习时间宝贵，请尽量不要迟到^^。
10. 尊称技艺指导老师为师父，并且向师父请教问题时要有礼貌。
11. 师父到场指导时，大家要有礼貌的打招呼说「师父好」。
12. 注意均衡的饮食，练习前一天尽量避免熬夜。
13. 练习时可以准备毛巾一条，用来擦汗，另外也可以自带更换衣物。
14. 天气转凉时，请自带外套，并在休息喝水时套上以免吹风着凉。
常见问题
Q:想要求进步是不是练愈多数量愈多愈好?
A:想要进步就必须专心每一次动作，用心感觉每个动作的细节是否都正确，
并作每次错误的修正及尽力保持动作的正确到位不变形。因此,每一次都在进步，
且随着数量的增加肌力和集中力的下降往往会造成动作正确性的降低，如果能够克
服这一点，这也算是一种进步，一种控制力和耐力的专注。但如果只
盲目的追求练习的次数而不懂细节也不用心体会，练习完後也无法确定是否有
进步，这样只是以种训练数量上的自我陶醉，最後所得的效率太低，而超量的练习
会造成练习者的运动伤害。因此，数量本身是会造成进步的，讲求细节，专心演练
并要求按照身体状况安排适量的练习活动，使一次的练习有一次的成效，并且要采
取充足的休息，如此一来才能让数量真正的发挥效果。
Q:所谓的拉筋又是怎麽一回事呢？
A:所谓的拉筋其实和肌力训练是有点像的，只不过他和肌力训练的不同在於
肌力训练是训练肌肉收缩状态下的肌力，而拉筋是训练肌肉在伸长的状态下的肌力，
所以严格说起来，拉筋也算是一种肌力训练。因此，拉筋的原理在於增强肌肉伸展
时的肌力，但是太过度的练习可是会受伤的。充足的练习，加上适度的休息，适量
的营养，是最有效率的拉筋方法。
Q:所谓的发劲又是什麽呢？
A:所谓的发劲，就是指放松一切不需要使用的肌肉，并且透过高效率的肌力
收缩合力，以最大的瞬时速度，尽可能地垂直作用於目标物上。而在作用於目标的
瞬间，收缩全身的肌肉如刚体一般，以避免反作用力造成自身的损伤。这种力量
特点加速度快，路径短，作用时间长，穿透力十足。而和劲力相反的拙力，或称蛮力，则
是指不协调的肌肉用力，肌肉过度用力导致僵硬以及功率互相抵消，因此即使耗费
很大的力气，但是效果却有限。
带拳须知
这是写给社团教学的教学原则，不只有带拳者必须知道，练习者也需要了解
因为每个人都需要学习带拳的经验的。
1. 带拳者必须尽力使练习者达成学习的目标和效果。
2. 带拳者必须随时关心练习者的状况，并得依照状况修改练习内容。
3. 练习者到场练习，表示其有学习热诚。如果练习者於练习中出现偷懒情况，
则为带拳者之责任。
4. 练习者学不会或对所学存有疑虑，是带拳者之责任。
5. 带拳者必须取得练习者的信任，这样才能真正发挥练习效率。
6. 带拳者之讲解必须清楚明了，并且有责任使每一位练习者都充分了解。
7. 带拳者在每一项练习之前，必须向练习者报告所练习的项目、数量、以
及练习的目的和注意点等。
8. 带拳者必须适时给予练习者鼓励，并有带动愉快练习气分的责任。
9. 带拳者不应只盲目追求练习的数量，而必须确实使练习者每一次练习都有专心投入。
10. 记拳套时，带拳者不应该在前方从头喊到尾，这样是不负责任的应付了事。
带拳者示范正确动作数次之後，就必须下场调整所有练习者的动作，使其动
作正确。这时不仿将动作喊声交由练习者轮流喊声，如此更能增加其脑部刺激，
增加记忆速率。
11. 当所有练习者都将动作记熟时，这时必须规定数量让练习者各自自由练习，让练
习者有机会和自己的身体对话。最後再进行总验收，由练习者各自上场将所学
演练一次，并由带拳者给予建议指导讲评。如此可以检验练习的效果，并且能够培
养练习者之上场经验。藉由验收演练之良性竞争压力，更能激发练习者的练习动力。
12. 带拳者有凝聚社团向心力之责任。
以下为新生学习时容易出现的问题，而带拳者容易疏忽的地方
1.弓步後脚没有内扣45度
2.出拳时手腕的弧度不对，导致拳点和肘点不在一直线上
3.练习时眼神没有跟着动作走，或是眼神看地上
4.坐盘步时後脚没有确实後撑，导致脚跟落下
5.当新生对动作有疑惑时，他会无法认真练习，直到疑惑解开为止。
6.面对未知的领域时，练习者会用最省力的方式练习。
例如，带拳者没完没了的连五腿，只会令人想要偷懒。
相反的，带拳者必须事先说明连五腿所要进行的方式，数量，练习的着重点等，
和练习者达成共识的时候，练习者便可以依照自己所剩余的体力，决定自己的
练习投入程度。这是一种互信的带拳方式，必要时带拳者还可以用激励的方式，
使练习者受到感染而全心投入所有的体力，以达到超越自己极限的效果。
7.练习者如果出现偷懒或是倦怠，这都是带拳者之责任。
表示带拳者并未和练习者建立相互信任的基础。
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