作者Untemehmer (crimson)
看板NTUQX
標題Re: 後手翻肌力訓練V2
時間Tue Sep 13 15:02:17 2005
雖然學長不在 有空陪我練練 還有 有誰開學後要去黃英哲老師的體適能
應該要團報八~~~~~~詳細情形在po
※ 引述《fist (戀上了Style)》之銘言：
: 11/1開始到11/30
: 兩天或三天一次是體力情況而定
: 訓練目的：訓練完成後手翻所需要的各各肌力
: 訓練部位：
: １腕 肘 肩 背 腰 臀 膝等關節的力量
: ２三角肌 闊背肌 束脊肌 臀肌 大腿肌 腹肌的爆發力
: 訓練項目：
: １倒立(做三輪，底下為一輪)
: 靠牆倒立 1 min
: 加重倒立 30 sec x1次
: 捉握倒立做伏地挺身 x3下
: 目的：訓練指力，腕肘肩背腰關節的力量(結構力)，及三角肌，二頭三頭肌，腹肌束集肌
: 背肌的肌力。
: ２搭橋(做三輪,底下為一輪)
: 橋型 1min (開始是做兩腳張開，直到後來可以兩膝併攏為止)
: 搖橋 x10次(來回算一次)
: 下橋 x5次
: 目的：腕，肩，背，腰，脊，膝，踝等結構力，及三角肌，背肌，束脊肌臀肌，大腿肌
: 等肌力和控制力。
: ３鐵牛耕地
: 耕5下x3
: 目的：訓練手指之抓地力和控制力，及腹肌和束脊肌之控制力，三角肌之推撐爆發力。
: ４太空椅(似馬步)
: 靠牆坐太空椅 1 min x3次
: 目的：訓練後手翻起跳時的爆發力
: 注意事項
: １在體力不支時要適可而止，千萬不可以逞強受傷，安全第一。
: ２在每一項訓練過程中，一定要專心注意，意念集中於該姿勢所訓練的部位，例如倒立時
: 手腕也要用力，肩膀三角肌頂到最長伸展之勢，腹肌和束脊肌要用力把身體打直，臀肌
: 要夾，兩腿也要用力伸直繃緊腳踝用力腳板打平，腳趾扣，手指也要扣地，簡單的說，
: 就是全身都要用力，不是比較酸的地方而已。搭橋時也應如此。
: ３肌力訓練完請相互按摩放鬆，並請適當的補充營養，多吃富含蛋白質和維他命之食物。
: ４還是安全第一，一人時請找適合的軟墊地板練習，多人時請兩到三人一組，務必幫忙保
: 護，不要使同伴受傷了！！！(大忌受傷，一但受傷則要數十日到數月恢復，慎之！)
:
: 以上皆為基本肌力訓練，帶肌力成熟時之後再進入技術控制力訓練。
: fist
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