作者Untemehmer (crimson)
看板NTUQX
标题Re: 後手翻肌力训练V2
时间Tue Sep 13 15:02:17 2005
虽然学长不在 有空陪我练练 还有 有谁开学後要去黄英哲老师的体适能
应该要团报八~~~~~~详细情形在po
※ 引述《fist (恋上了Style)》之铭言：
: 11/1开始到11/30
: 两天或三天一次是体力情况而定
: 训练目的：训练完成後手翻所需要的各各肌力
: 训练部位：
: １腕 肘 肩 背 腰 臀 膝等关节的力量
: ２三角肌 阔背肌 束脊肌 臀肌 大腿肌 腹肌的爆发力
: 训练项目：
: １倒立(做三轮，底下为一轮)
: 靠墙倒立 1 min
: 加重倒立 30 sec x1次
: 捉握倒立做伏地挺身 x3下
: 目的：训练指力，腕肘肩背腰关节的力量(结构力)，及三角肌，二头三头肌，腹肌束集肌
: 背肌的肌力。
: ２搭桥(做三轮,底下为一轮)
: 桥型 1min (开始是做两脚张开，直到後来可以两膝并拢为止)
: 摇桥 x10次(来回算一次)
: 下桥 x5次
: 目的：腕，肩，背，腰，脊，膝，踝等结构力，及三角肌，背肌，束脊肌臀肌，大腿肌
: 等肌力和控制力。
: ３铁牛耕地
: 耕5下x3
: 目的：训练手指之抓地力和控制力，及腹肌和束脊肌之控制力，三角肌之推撑爆发力。
: ４太空椅(似马步)
: 靠墙坐太空椅 1 min x3次
: 目的：训练後手翻起跳时的爆发力
: 注意事项
: １在体力不支时要适可而止，千万不可以逞强受伤，安全第一。
: ２在每一项训练过程中，一定要专心注意，意念集中於该姿势所训练的部位，例如倒立时
: 手腕也要用力，肩膀三角肌顶到最长伸展之势，腹肌和束脊肌要用力把身体打直，臀肌
: 要夹，两腿也要用力伸直绷紧脚踝用力脚板打平，脚趾扣，手指也要扣地，简单的说，
: 就是全身都要用力，不是比较酸的地方而已。搭桥时也应如此。
: ３肌力训练完请相互按摩放松，并请适当的补充营养，多吃富含蛋白质和维他命之食物。
: ４还是安全第一，一人时请找适合的软垫地板练习，多人时请两到三人一组，务必帮忙保
: 护，不要使同伴受伤了！！！(大忌受伤，一但受伤则要数十日到数月恢复，慎之！)
:
: 以上皆为基本肌力训练，带肌力成熟时之後再进入技术控制力训练。
: fist
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