〈青棒菁英訓練營〉傳接球即練投　體能、熱身不輕忽 作者: 魏子堯 負責投手教學的克利夫蘭印地安人2A投手教練Greg Hibbard，臨行前提醒投手在 傳接球練習時與練投動作要一致；體能教練Nelson Perez與防護員Chad Wolfe也 各自告訴大家自己專長的注意事項，在體能訓練和熱身時要投入，身體有任何不 適都不能輕忽。 經過幾天的觀察，Hibbard覺得投手傳接球和熱身時的方式還要再改進。遠投超 過120英呎時，仰角不要超過30度，手套要保持同樣的位置，丟球時眼睛要看著 球，不可因為傳球距離遠近不同而改變動作。因為不會天天進牛棚，所以每天例 行的傳接球練習，就是投手調整的最佳時機，也是練投的一部份。 Hibbard順便提起先發投手的準備方式：大約在賽前45分鐘左右開始準備，先做 15分鐘的體能，接下來傳接球10分鐘，再來到牛棚練投10至15分鐘，最後在開賽 前8到10分鐘左右休息。 球被打到之後投手就是守備員，因此補位是投手很重要的工作之一，只要是右半 邊的滾地球，投手都要馬上往一壘跑。連續2天都上場的張嘉裕，對抗賽第一場 就曾發生站在原地看球才跑的情況，不過第二天馬上就下丘補位，Hibbard認為 他做得相當好。 前一天Bruce Fields把自己的球衣送給了打、跑、守備都很出色的劉展嘉，今天 (6日)Hibbard稱讚投了完美5局卻沒拿下勝投的黃培淵，認為他是這次投手中的 MVP，便把自己的球衣贈給黃培淵做紀念。 Nelson要求大家要把體能狀況調整好，尤其是下半身的訓練，對投、打、守都會 很有幫助，每週重訓1至2次，每次45分鐘，品質遠勝於量，並重複他教過2種下 半身、2種背部以及胸部、手臂的鍛鍊方式。 Wolfe則是提醒投手，熱身時經常只有身體和下盤達到工作溫度，所以投球前要 利用彈力繩來輔助。肩膀旋轉肌的訓練，不分投手、野手都要持之以恆，在牛棚 練投量大的台灣，每週至少要做2到3次。最後Wolfe強調不論是多小的受傷都要 注意，不要放任不管，以免造成更大的傷害。 http://www.tsna.com.tw/?q=node/15789 --

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