〈青棒菁英训练营〉传接球即练投　体能、热身不轻忽 作者: 魏子尧 负责投手教学的克利夫兰印地安人2A投手教练Greg Hibbard，临行前提醒投手在 传接球练习时与练投动作要一致；体能教练Nelson Perez与防护员Chad Wolfe也 各自告诉大家自己专长的注意事项，在体能训练和热身时要投入，身体有任何不 适都不能轻忽。 经过几天的观察，Hibbard觉得投手传接球和热身时的方式还要再改进。远投超 过120英尺时，仰角不要超过30度，手套要保持同样的位置，丢球时眼睛要看着 球，不可因为传球距离远近不同而改变动作。因为不会天天进牛棚，所以每天例 行的传接球练习，就是投手调整的最佳时机，也是练投的一部份。 Hibbard顺便提起先发投手的准备方式：大约在赛前45分钟左右开始准备，先做 15分钟的体能，接下来传接球10分钟，再来到牛棚练投10至15分钟，最後在开赛 前8到10分钟左右休息。 球被打到之後投手就是守备员，因此补位是投手很重要的工作之一，只要是右半 边的滚地球，投手都要马上往一垒跑。连续2天都上场的张嘉裕，对抗赛第一场 就曾发生站在原地看球才跑的情况，不过第二天马上就下丘补位，Hibbard认为 他做得相当好。 前一天Bruce Fields把自己的球衣送给了打、跑、守备都很出色的刘展嘉，今天 (6日)Hibbard称赞投了完美5局却没拿下胜投的黄培渊，认为他是这次投手中的 MVP，便把自己的球衣赠给黄培渊做纪念。 Nelson要求大家要把体能状况调整好，尤其是下半身的训练，对投、打、守都会 很有帮助，每周重训1至2次，每次45分钟，品质远胜於量，并重复他教过2种下 半身、2种背部以及胸部、手臂的锻链方式。 Wolfe则是提醒投手，热身时经常只有身体和下盘达到工作温度，所以投球前要 利用弹力绳来辅助。肩膀旋转肌的训练，不分投手、野手都要持之以恒，在牛棚 练投量大的台湾，每周至少要做2到3次。最後Wolfe强调不论是多小的受伤都要 注意，不要放任不管，以免造成更大的伤害。 http://www.tsna.com.tw/?q=node/15789 --

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