作者djpcsixth (排骨麵)
標題[轉錄][建議] 預防運動傷害，增強小肌肉訓練！
時間Fri Dec 3 20:00:09 2010
※ [本文轉錄自 djpcsixth 信箱]
作者: john0106 (燕雀焉知鴻鵠之志) 看板: PlayBaseball
標題: [建議] 預防運動傷害，增強小肌肉訓練！
時間: Sun May 17 16:47:10 2009
相信各位朋友都有投球方面的運動傷害經驗，造成運動傷害的因素有很多，其中最令人忽
視與認識不深的莫過於投手的小肌肉運動，因為小而被忽視，因為小而不懂得如何訓練，
今日在此與大家分享本校訓練之經驗。
注意事項：
1.操作前熱身要充足，以免造成小肌群之拉傷。
2.操作時要時時伸展﹝休息時﹞，效果會更好。
3.漸進原則，不要過重過量，初學者可從10下開始做起，達到25下即可。
4.作要有強弱，收縮要快，放鬆要慢。
5.配合呼吸，吸飽氣→憋氣伸展→放鬆吐氣。
6.操作完畢後配合慢跑30分鐘再做伸展操效果更好。
建議課表：
動作一~動作十四
每日可做一~兩循環
每一循環動作次數約10-25下
動作示範：
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=john01060914&book=37
製造英雄的夢工廠~台中市立向上國中棒球隊
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=john01060914&book
http://tw.club.yahoo.com/clubs/hsjhedu/
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◆ From: 122.117.21.147
1F：推 oukacheng:用心的教師 推一個! 05/17 20:11
2F：推 ALiGoo:請問影片中的橡皮繩要去哪買 05/17 21:09
3F：推 taguchi:謝謝分享 05/17 21:53
4F：推 education:推 05/17 21:59
5F：推 jph:動作有點小瑕疵 如影片7.8.9都有動到手腕 正確應該是 05/18 00:03
6F：→ jph:手腕都要固定 用肩膀的感覺去做 05/18 00:04
7F：推 smvv:推~向上我去參訪過一次~印象很好呢!! 05/18 00:21
8F：推 poverty:推用心的教練 05/18 01:07
9F：→ poverty:請問能否借用到敝隊網頁？ 05/18 01:08
10F：推 poverty:還想請教貴教練 此橡皮繩要如何購買> 05/18 01:11
11F：推 poverty:請問是所謂的永田繩嗎? 05/18 03:07
12F：推 hikaruton:推~精華文 05/18 09:15
13F：推 aaaaaaaaaa16:大推!! 小江老師 超級用心!! 05/18 11:21
14F：→ john0106:感謝各位支持，有寶貴建議請不吝指教！謝謝！ 05/18 21:06
15F：推 A1pha:推推！ 大王M！ 05/19 11:27
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