作者djpcsixth (排骨面)
标题[转录][建议] 预防运动伤害，增强小肌肉训练！
时间Fri Dec 3 20:00:09 2010
※ [本文转录自 djpcsixth 信箱]
作者: john0106 (燕雀焉知鸿鹄之志) 看板: PlayBaseball
标题: [建议] 预防运动伤害，增强小肌肉训练！
时间: Sun May 17 16:47:10 2009
相信各位朋友都有投球方面的运动伤害经验，造成运动伤害的因素有很多，其中最令人忽
视与认识不深的莫过於投手的小肌肉运动，因为小而被忽视，因为小而不懂得如何训练，
今日在此与大家分享本校训练之经验。
注意事项：
1.操作前热身要充足，以免造成小肌群之拉伤。
2.操作时要时时伸展﹝休息时﹞，效果会更好。
3.渐进原则，不要过重过量，初学者可从10下开始做起，达到25下即可。
4.作要有强弱，收缩要快，放松要慢。
5.配合呼吸，吸饱气→憋气伸展→放松吐气。
6.操作完毕後配合慢跑30分钟再做伸展操效果更好。
建议课表：
动作一~动作十四
每日可做一~两循环
每一循环动作次数约10-25下
动作示范：
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=john01060914&book=37
制造英雄的梦工厂~台中市立向上国中棒球队
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http://tw.club.yahoo.com/clubs/hsjhedu/
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1F：推 oukacheng:用心的教师 推一个! 05/17 20:11
2F：推 ALiGoo:请问影片中的橡皮绳要去哪买 05/17 21:09
3F：推 taguchi:谢谢分享 05/17 21:53
4F：推 education:推 05/17 21:59
5F：推 jph:动作有点小瑕疵 如影片7.8.9都有动到手腕 正确应该是 05/18 00:03
6F：→ jph:手腕都要固定 用肩膀的感觉去做 05/18 00:04
7F：推 smvv:推~向上我去参访过一次~印象很好呢!! 05/18 00:21
8F：推 poverty:推用心的教练 05/18 01:07
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10F：推 poverty:还想请教贵教练 此橡皮绳要如何购买> 05/18 01:11
11F：推 poverty:请问是所谓的永田绳吗? 05/18 03:07
12F：推 hikaruton:推~精华文 05/18 09:15
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14F：→ john0106:感谢各位支持，有宝贵建议请不吝指教！谢谢！ 05/18 21:06
15F：推 A1pha:推推！ 大王M！ 05/19 11:27
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