一月十八日下午 大一新生及大二以上分成兩批，輪流進行下列兩個項目：對牆兩百限高，對空上下手各兩 百 接高球五十球 大二以上三人跑動傳球一千球 一年級兩人一組上下手各八百球→接chance（距離六米，網帶高度）（十球換一次，一人 接兩百球） 舉修正球 發球（一球失敗再加十球） 一月十八日晚上 不限高度下手四百球對牆（不可中斷，失敗從百位數以下無條件捨去）→坐姿上手兩百球 對空→下手兩百球對空 大一兩人一組上下手八百球 大二以上上下手四百球，三人跑動傳球八百球 對牆移動下手五十趟 PLAY 一月十九日下午 大一：上下手各一千→對牆移動下手五十趟→坐姿上手一百球不落地→坐姿上下手對傳三 十球不落地 大二以上：上下手各五百球→三人跑動傳球五百球→對牆移動下手五十趟→個人防守單操 五分鐘 PLAY 4on4，加伏地挺身 一月十九日晚上 上下手各五百球，大一加上對牆上下手四百球，大二以上上手轉身對傳一百球→三人跑動 傳球六百個 大一對空上下手各一百球→坐姿上手一百球不落地→地板動作學習 大二以上攻擊練習：打小圓錐 PLAY 一月二十日下午 大一上下手各一千→三人跑動傳球一千球→坐姿上手一百球不落地（進行兩次）→接chanc e（距離六米，網帶高度）（十球換一次，一人接五次） 大二以上上下手各五百→三人跑動傳球五百球→直線守備兩人一組五個好球交換三循環→ 左右移動守備→之字型移動守備和地板動作的結合（來回五次）→三人聯防 接發球 一月二十日晚上 大一上下手各一千→三人跑動傳球一千 大二以上上下手各五百→三人跑動傳球五百→直線守備→全場五個位置守備 修正球 一月二十一日早上 跑步→互相攻防→羽毛球網揮臂練習→半場防守（威猛二人組） 一月二十一日下午 大一上下手各八百個→跑動傳球八百個 大二以上上下手各四百個→跑動傳球四百個→攻防二十個好球互換（換了三輪） 大一新手地板動作練習→單人定位攔網練習 大二以上直線方向的守備→單人移動攔網練習 發球 註：熱身和場地整理大約要半小時到四十分鐘的時間，上下手以四百個為單位要二十分鐘 ，跑動傳球四百個只要十分鐘，攻防二十顆好球互換一輪要五分鐘。 一樓到三樓跑階梯速度測試： 建成12.40阿猛12.79孟淳12.02花男12.09阿良12.03宗樸11.31小傑10.81 --

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