一月十八日下午 大一新生及大二以上分成两批，轮流进行下列两个项目：对墙两百限高，对空上下手各两 百 接高球五十球 大二以上三人跑动传球一千球 一年级两人一组上下手各八百球→接chance（距离六米，网带高度）（十球换一次，一人 接两百球） 举修正球 发球（一球失败再加十球） 一月十八日晚上 不限高度下手四百球对墙（不可中断，失败从百位数以下无条件舍去）→坐姿上手两百球 对空→下手两百球对空 大一两人一组上下手八百球 大二以上上下手四百球，三人跑动传球八百球 对墙移动下手五十趟 PLAY 一月十九日下午 大一：上下手各一千→对墙移动下手五十趟→坐姿上手一百球不落地→坐姿上下手对传三 十球不落地 大二以上：上下手各五百球→三人跑动传球五百球→对墙移动下手五十趟→个人防守单操 五分钟 PLAY 4on4，加伏地挺身 一月十九日晚上 上下手各五百球，大一加上对墙上下手四百球，大二以上上手转身对传一百球→三人跑动 传球六百个 大一对空上下手各一百球→坐姿上手一百球不落地→地板动作学习 大二以上攻击练习：打小圆锥 PLAY 一月二十日下午 大一上下手各一千→三人跑动传球一千球→坐姿上手一百球不落地（进行两次）→接chanc e（距离六米，网带高度）（十球换一次，一人接五次） 大二以上上下手各五百→三人跑动传球五百球→直线守备两人一组五个好球交换三循环→ 左右移动守备→之字型移动守备和地板动作的结合（来回五次）→三人联防 接发球 一月二十日晚上 大一上下手各一千→三人跑动传球一千 大二以上上下手各五百→三人跑动传球五百→直线守备→全场五个位置守备 修正球 一月二十一日早上 跑步→互相攻防→羽毛球网挥臂练习→半场防守（威猛二人组） 一月二十一日下午 大一上下手各八百个→跑动传球八百个 大二以上上下手各四百个→跑动传球四百个→攻防二十个好球互换（换了三轮） 大一新手地板动作练习→单人定位拦网练习 大二以上直线方向的守备→单人移动拦网练习 发球 注：热身和场地整理大约要半小时到四十分钟的时间，上下手以四百个为单位要二十分钟 ，跑动传球四百个只要十分钟，攻防二十颗好球互换一轮要五分钟。 一楼到三楼跑阶梯速度测试： 建成12.40阿猛12.79孟淳12.02花男12.09阿良12.03宗朴11.31小杰10.81 --

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