一上完體育課就跑去印了50份 下午工廠實習卻忘記發給大家 也沒人來跟我要= = 這樣好了 要的人請推文，我工圖再拿給你吧 然後請你記得給我兩塊錢,不然我就虧大了= = ============================================================================== 考試時間：1月9號 (二) 考試地點：新體247室 以下是正文(有錯字請自行辨認) 一、改善心肺適能的五要素 1.運動方式 2.漸進負荷 3.頻率 4.強度 5.持續時間 二、如何避免運動傷害 1.運動前之熱身運動 2.運動後之緩和運動 3.選擇自己合適之運動項目與強度 4.選擇適當的運動裝備 三、改善肌肉適能的運動處方 1.運動型態 1.1 重量訓練 --- 如何使用槓鈴、啞鈴等 1.2 利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動 1.3 徒手方式 --- 伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓 2.負荷重量與反覆次數 1.1 肌力訓練 --- 重量重、持續反覆次數少(4-10次為原則) 1.2 肌耐力訓練--- 以每周平均實施2-3天為宜 四、運動傷害的處理 1.休息 2.冰敷 3.壓迫 4.抬高 五、了解自己的健康體適能要素 1.心肺適能 --- 身體整體氧氣供輸系統能力的優勢 2.肌肉適能 --- 肌力 ：表示肌肉一次所能產生的力量 肌耐力：肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短 3.柔軟度 --- 指關節的可動範圍 4.身體組成 --- 身體脂肪百分比 六、擬定運動處方應考慮之因素 1.運動環境：溫度、溼度、安全等 2.個人因素：年齡、性別、興趣、目標與能力 3.運動目標：減肥、紓解壓力、強化體能 4.運動強度：視個人能力決定 5.年齡與性別也要有所考慮 6.經過一點時間的運動後，應該變運動的目標 七、請列舉五項「有氧運動」。並簡述哪一項最適合你，為什麼？ 1.慢跑 2.騎腳踏車 3.快走 4.游泳 5.划船 6.溜冰 7.跳繩 呼！.....終於打完了 奇怪？怎麼沒有掌聲勒= =+ --

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