一上完体育课就跑去印了50份 下午工厂实习却忘记发给大家 也没人来跟我要= = 这样好了 要的人请推文，我工图再拿给你吧 然後请你记得给我两块钱,不然我就亏大了= = ============================================================================== 考试时间：1月9号 (二) 考试地点：新体247室 以下是正文(有错字请自行辨认) 一、改善心肺适能的五要素 1.运动方式 2.渐进负荷 3.频率 4.强度 5.持续时间 二、如何避免运动伤害 1.运动前之热身运动 2.运动後之缓和运动 3.选择自己合适之运动项目与强度 4.选择适当的运动装备 三、改善肌肉适能的运动处方 1.运动型态 1.1 重量训练 --- 如何使用杠铃、哑铃等 1.2 利用弹性带或脚踏车内胎进行用力性运动 1.3 徒手方式 --- 伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠 2.负荷重量与反覆次数 1.1 肌力训练 --- 重量重、持续反覆次数少(4-10次为原则) 1.2 肌耐力训练--- 以每周平均实施2-3天为宜 四、运动伤害的处理 1.休息 2.冰敷 3.压迫 4.抬高 五、了解自己的健康体适能要素 1.心肺适能 --- 身体整体氧气供输系统能力的优势 2.肌肉适能 --- 肌力 ：表示肌肉一次所能产生的力量 肌耐力：肌肉承受某程度负荷时持续运动时间的长短 3.柔软度 --- 指关节的可动范围 4.身体组成 --- 身体脂肪百分比 六、拟定运动处方应考虑之因素 1.运动环境：温度、湿度、安全等 2.个人因素：年龄、性别、兴趣、目标与能力 3.运动目标：减肥、纾解压力、强化体能 4.运动强度：视个人能力决定 5.年龄与性别也要有所考虑 6.经过一点时间的运动後，应该变运动的目标 七、请列举五项「有氧运动」。并简述哪一项最适合你，为什麽？ 1.慢跑 2.骑脚踏车 3.快走 4.游泳 5.划船 6.溜冰 7.跳绳 呼！.....终於打完了 奇怪？怎麽没有掌声勒= =+ --

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