作者lokoper (Where am I ??)
看板NTUMEB95
标题[A班] 康正男 体育 期末考讲义
时间Wed Jan 3 01:39:30 2007
一上完体育课就跑去印了50份
下午工厂实习却忘记发给大家
也没人来跟我要= =
这样好了
要的人请推文,我工图再拿给你吧
然後请你记得给我两块钱,不然我就亏大了= =
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考试时间:1月9号 (二)
考试地点:新体247室
以下是正文(有错字请自行辨认)
一、改善心肺适能的五要素
1.运动方式
2.渐进负荷
3.频率
4.强度
5.持续时间
二、如何避免运动伤害
1.运动前之热身运动
2.运动後之缓和运动
3.选择自己合适之运动项目与强度
4.选择适当的运动装备
三、改善肌肉适能的运动处方
1.运动型态
1.1 重量训练 --- 如何使用杠铃、哑铃等
1.2 利用弹性带或脚踏车内胎进行用力性运动
1.3 徒手方式 --- 伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠
2.负荷重量与反覆次数
1.1 肌力训练 --- 重量重、持续反覆次数少(4-10次为原则)
1.2 肌耐力训练--- 以每周平均实施2-3天为宜
四、运动伤害的处理
1.休息
2.冰敷
3.压迫
4.抬高
五、了解自己的健康体适能要素
1.心肺适能 --- 身体整体氧气供输系统能力的优势
2.肌肉适能 --- 肌力 :表示肌肉一次所能产生的力量
肌耐力:肌肉承受某程度负荷时持续运动时间的长短
3.柔软度 --- 指关节的可动范围
4.身体组成 --- 身体脂肪百分比
六、拟定运动处方应考虑之因素
1.运动环境:温度、湿度、安全等
2.个人因素:年龄、性别、兴趣、目标与能力
3.运动目标:减肥、纾解压力、强化体能
4.运动强度:视个人能力决定
5.年龄与性别也要有所考虑
6.经过一点时间的运动後,应该变运动的目标
七、请列举五项「有氧运动」。并简述哪一项最适合你,为什麽?
1.慢跑
2.骑脚踏车
3.快走
4.游泳
5.划船
6.溜冰
7.跳绳
呼!.....终於打完了
奇怪?怎麽没有掌声勒= =+
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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