活動流程： 上午： 柔身六法 -> 伸展拉筋 -> 定步腿法 -> 樁步 ->把桿拉筋 -> 流動腿法 -> 小虎燕二起側蹬腿+挑簾入室(從基本分解教起) -> 五行樁(快速版) -> 六合拳 七星拳 -> 休息時間，全體輪拳 -> 棍的流動 -> 棍基本功、九節鞭基本功 -> 群羊棍上段複習及輪帶練習 下午： 招生劇討論 => 帶操雕拳 => 輪拳 ------------------------------------------------------------------------------ 棍基本功：tip技擊室練劈棍時可劈在軟墊上 謝安：撩棍跑步時，可使手動速度不變，腳加快(手腳不同步) 跳劈棍(謝安)：先練棍繞繳二起腿定住(左腳沒放下、左手要伸直)，棍落下時右手要在下 襠下方，右腳鞋寬之間。 劈棍練習(謝安): 蹲於軟墊旁，棍舉過頭，左手伸直，滑把下壓於軟墊，右手握實，左手 壓於棍上，聽聲音對不對，盡量讓棍及軟墊時為水平。 帶操刁拳: 1.能鏡像時做鏡像，做兩下後開始看其他人做的對不對 2.注意要點: 後腳內扣，馬步、弓步、虛步蹲低 輪拳: 飄花扇: 右手前砍開扇時，手要高(攻擊脖子) 一開始拋扇接時，為直向上拋帶其落至眼前右手向左橫向抓住 轉身弓步右手握扇向後刺時，時機為馬步轉弓步後腳打直時刺 ------------------------------------------------------------------------------ 熱身意見回饋： ？？：一次做太常體力無法負荷 謝安：不能多休息，否則惡性循環 ？？：帶流動速度要跟學員的速度嗎? 稚然：視情況 謝安：不用特別等，除非動作錯誤或不順 ------------------------------------------------------------------------------ 代紀錄寫得很仔細的科長PO文 --

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