活动流程： 上午： 柔身六法 -> 伸展拉筋 -> 定步腿法 -> 桩步 ->把杆拉筋 -> 流动腿法 -> 小虎燕二起侧蹬腿+挑帘入室(从基本分解教起) -> 五行桩(快速版) -> 六合拳 七星拳 -> 休息时间，全体轮拳 -> 棍的流动 -> 棍基本功、九节鞭基本功 -> 群羊棍上段复习及轮带练习 下午： 招生剧讨论 => 带操雕拳 => 轮拳 ------------------------------------------------------------------------------ 棍基本功：tip技击室练劈棍时可劈在软垫上 谢安：撩棍跑步时，可使手动速度不变，脚加快(手脚不同步) 跳劈棍(谢安)：先练棍绕缴二起腿定住(左脚没放下、左手要伸直)，棍落下时右手要在下 裆下方，右脚鞋宽之间。 劈棍练习(谢安): 蹲於软垫旁，棍举过头，左手伸直，滑把下压於软垫，右手握实，左手 压於棍上，听声音对不对，尽量让棍及软垫时为水平。 带操刁拳: 1.能镜像时做镜像，做两下後开始看其他人做的对不对 2.注意要点: 後脚内扣，马步、弓步、虚步蹲低 轮拳: 飘花扇: 右手前砍开扇时，手要高(攻击脖子) 一开始抛扇接时，为直向上抛带其落至眼前右手向左横向抓住 转身弓步右手握扇向後刺时，时机为马步转弓步後脚打直时刺 ------------------------------------------------------------------------------ 热身意见回馈： ？？：一次做太常体力无法负荷 谢安：不能多休息，否则恶性循环 ？？：带流动速度要跟学员的速度吗? 稚然：视情况 谢安：不用特别等，除非动作错误或不顺 ------------------------------------------------------------------------------ 代纪录写得很仔细的科长PO文 --

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