作者liz127 (liz127)
看板NTUKS
标题[武术] 9/09暑训纪录
时间Tue Sep 9 22:34:33 2014
活动流程:
上午:
柔身六法 -> 伸展拉筋 -> 定步腿法 -> 桩步 ->把杆拉筋 -> 流动腿法
-> 小虎燕二起侧蹬腿+挑帘入室(从基本分解教起) -> 五行桩(快速版)
-> 六合拳 七星拳 -> 休息时间,全体轮拳 -> 棍的流动
-> 棍基本功、九节鞭基本功 -> 群羊棍上段复习及轮带练习
下午:
招生剧讨论 => 带操雕拳 => 轮拳
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棍基本功:tip技击室练劈棍时可劈在软垫上
谢安:撩棍跑步时,可使手动速度不变,脚加快(手脚不同步)
跳劈棍(谢安):先练棍绕缴二起腿定住(左脚没放下、左手要伸直),棍落下时右手要在下
裆下方,右脚鞋宽之间。
劈棍练习(谢安): 蹲於软垫旁,棍举过头,左手伸直,滑把下压於软垫,右手握实,左手
压於棍上,听声音对不对,尽量让棍及软垫时为水平。
带操刁拳:
1.能镜像时做镜像,做两下後开始看其他人做的对不对
2.注意要点: 後脚内扣,马步、弓步、虚步蹲低
轮拳:
飘花扇:
右手前砍开扇时,手要高(攻击脖子)
一开始抛扇接时,为直向上抛带其落至眼前右手向左横向抓住
转身弓步右手握扇向後刺时,时机为马步转弓步後脚打直时刺
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热身意见回馈:
??:一次做太常体力无法负荷
谢安:不能多休息,否则恶性循环
??:带流动速度要跟学员的速度吗?
稚然:视情况
谢安:不用特别等,除非动作错误或不顺
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代纪录写得很仔细的科长PO文
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