※ 引述《tracythekill (hsiehtracy)》之銘言： : 突然想到的， : 俯臥彈跳具體來說會練到哪些地方啊? : 它對彈跳能力有幫助嗎? 身體協調，爆發力，彈跳力。 基本上俯臥彈跳要慢慢輕鬆然後加速，可以練習腰跨腿的爆發力。 同時手要上揮。能夠練出拳該有的協調。 也可以練出不錯的心肺跟彈跳肌力。 根據實驗記錄： 我武館(武峰學苑)的小朋友第一禮拜平均跳20下。第二禮拜平均跳40下。 (今天有個比較特別的小朋友第二禮拜就能夠跳80下) 第三禮拜平均都可以一次跳50下。 目前平均是兩個月後可以一次跳50下然後做兩組。 大學生的話，第一禮拜是10下。第二禮拜30下。到第三禮拜可以跳到50下。 都是10下休息30秒為一組。目前平均一個月後可以一次跳30下。然後做兩組 。 俯臥彈跳是要認真跳快，你的腰要下沉然後彈起。往後踢的速度也要快。但是 都很輕鬆，這樣效果才好。 整體訓練的次數安排都是初期講解原則，之後學員自己主動要求增加次數。 小朋友們的體能增加速率比成年人快很多。很多小朋友第一個禮拜跟第二個禮拜 的次數增加比例都比成年人高很多。目前最高的是小五生，第一禮拜才30下， 第二個禮拜就可以跳到100下了。 等我學員越多，大概就可以開始做有效實驗哈哈。 最近小朋友們跟大學生都主動增加到100下。我還挺開心的，懂得掌握原則與自己 增加訓練量的學生最讓老師開心。 -- 我是大叔!去賣火柴! --

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