※ 引述《tracythekill (hsiehtracy)》之铭言： : 突然想到的， : 俯卧弹跳具体来说会练到哪些地方啊? : 它对弹跳能力有帮助吗? 身体协调，爆发力，弹跳力。 基本上俯卧弹跳要慢慢轻松然後加速，可以练习腰跨腿的爆发力。 同时手要上挥。能够练出拳该有的协调。 也可以练出不错的心肺跟弹跳肌力。 根据实验记录： 我武馆(武峰学苑)的小朋友第一礼拜平均跳20下。第二礼拜平均跳40下。 (今天有个比较特别的小朋友第二礼拜就能够跳80下) 第三礼拜平均都可以一次跳50下。 目前平均是两个月後可以一次跳50下然後做两组。 大学生的话，第一礼拜是10下。第二礼拜30下。到第三礼拜可以跳到50下。 都是10下休息30秒为一组。目前平均一个月後可以一次跳30下。然後做两组 。 俯卧弹跳是要认真跳快，你的腰要下沉然後弹起。往後踢的速度也要快。但是 都很轻松，这样效果才好。 整体训练的次数安排都是初期讲解原则，之後学员自己主动要求增加次数。 小朋友们的体能增加速率比成年人快很多。很多小朋友第一个礼拜跟第二个礼拜 的次数增加比例都比成年人高很多。目前最高的是小五生，第一礼拜才30下， 第二个礼拜就可以跳到100下了。 等我学员越多，大概就可以开始做有效实验哈哈。 最近小朋友们跟大学生都主动增加到100下。我还挺开心的，懂得掌握原则与自己 增加训练量的学生最让老师开心。 -- 我是大叔!去卖火柴! --

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