大家好我是葉闆： 經過了七個星期的操練後，大家的功架都愈來愈好了呢 其實大家的素質都不錯，多練練幹掉學長們不是問題的XD 學弟們比較多的問題是筋還沒有開，所以一些動作還做不出來 在這裡提供我的建議XD 筋沒開？拉就開了 沒事多拉筋，多拉筋沒事 如果只有每次社課的時候才拉筋，進步一定慢很多 建議有空的話每天可以左右腳各正壓個1~5分鐘 拉筋時深呼吸，放鬆大腿的肌肉 或者大家做過正蹓腿，有空的話可以找個桌子之類當把手，用正蹓腿把腿甩開 ~保證進步神速~ 學妹們的話 平均來話筋都好很多，不過打拳可以再勇敢一點 把拳打出去、身形放開、勇敢出力，簡單來說，打拳大方一些 如果沒辦法打出力的話，練拳就變成在練動作啦~~ -------------------------------------------------------------------------- 給大家的共同建議是： 多練習沒錯滴~~ 現在每個星期五的1730~1930 學長們都會自行在舊體後練習 大家有空都可以過來，一起練習、一起進步 (像岱蓉每週都會一起練習喔~~) 以下附上現在社課基本的內容給大家參考： 大家樁步的部分，可以自我要求一下，儘量的蹲低、蹲平 如果很痠的話可以站起來動一下，讓痠痛紓解，然後再蹲低 鍛練自己的肌耐力和意志力 ^_^ ^.< -------------------------------------------------------------------------- 六大身法(左右各10下): 1托天按地 2涮腰 3屈蹲 4仆步 5金雞啄米 6掄臂手 開展動作(20s): 1弓步手向上 2後腳腳背碰地手向上 3後腳腳背碰地向後看 4雙手碰地雙腳打直 5雙手抓腳仆步 上面左右做完後：游襠 地板拉筋(1.4 30s; 2.3 10s): 1大字前趴 2腳並攏前壓 3腳前伸下壓 4大字前趴 五大腿法(左右各10下): 1正蹓 2十字蹓 3擺蓮 4二起提膝 樁步(左右各"20s"): 1馬步 2弓步 3伏虎式 4坐盤式 5虛步式 6獨立式 7馬步再一次 四大拳母(10下): 1馬步推掌 2弓步劈打 3上步圈打 4上步封踢 拉筋： 正壓(50sec)、正壓下蹲(20下)、正壓手向前伸(50下) 分組踢腿(1~4 20下來回): 1正蹓 2彈踢 3磴腿 4擺蓮 5二起提膝 -------------------------------------------------------------------------- 註：打完這篇發現是11點了…明天早上還有考試啊啊啊~~~~~~~~~~ -------------------------------------------------------------------------- ※ 編輯: lc85301 來自: 140.112.248.4 (10/25 22:51)