大家好我是叶板： 经过了七个星期的操练後，大家的功架都愈来愈好了呢 其实大家的素质都不错，多练练干掉学长们不是问题的XD 学弟们比较多的问题是筋还没有开，所以一些动作还做不出来 在这里提供我的建议XD 筋没开？拉就开了 没事多拉筋，多拉筋没事 如果只有每次社课的时候才拉筋，进步一定慢很多 建议有空的话每天可以左右脚各正压个1~5分钟 拉筋时深呼吸，放松大腿的肌肉 或者大家做过正蹓腿，有空的话可以找个桌子之类当把手，用正蹓腿把腿甩开 ~保证进步神速~ 学妹们的话 平均来话筋都好很多，不过打拳可以再勇敢一点 把拳打出去、身形放开、勇敢出力，简单来说，打拳大方一些 如果没办法打出力的话，练拳就变成在练动作啦~~ -------------------------------------------------------------------------- 给大家的共同建议是： 多练习没错滴~~ 现在每个星期五的1730~1930 学长们都会自行在旧体後练习 大家有空都可以过来，一起练习、一起进步 (像岱蓉每周都会一起练习喔~~) 以下附上现在社课基本的内容给大家参考： 大家桩步的部分，可以自我要求一下，尽量的蹲低、蹲平 如果很酸的话可以站起来动一下，让酸痛纾解，然後再蹲低 锻练自己的肌耐力和意志力 ^_^ ^.< -------------------------------------------------------------------------- 六大身法(左右各10下): 1托天按地 2涮腰 3屈蹲 4仆步 5金鸡啄米 6抡臂手 开展动作(20s): 1弓步手向上 2後脚脚背碰地手向上 3後脚脚背碰地向後看 4双手碰地双脚打直 5双手抓脚仆步 上面左右做完後：游裆 地板拉筋(1.4 30s; 2.3 10s): 1大字前趴 2脚并拢前压 3脚前伸下压 4大字前趴 五大腿法(左右各10下): 1正蹓 2十字蹓 3摆莲 4二起提膝 桩步(左右各"20s"): 1马步 2弓步 3伏虎式 4坐盘式 5虚步式 6独立式 7马步再一次 四大拳母(10下): 1马步推掌 2弓步劈打 3上步圈打 4上步封踢 拉筋： 正压(50sec)、正压下蹲(20下)、正压手向前伸(50下) 分组踢腿(1~4 20下来回): 1正蹓 2弹踢 3磴腿 4摆莲 5二起提膝 -------------------------------------------------------------------------- 注：打完这篇发现是11点了…明天早上还有考试啊啊啊~~~~~~~~~~ -------------------------------------------------------------------------- ※ 编辑: lc85301 来自: 140.112.248.4 (10/25 22:51)