看到大家都po二寒心得了 有點心癢癢 那我也來寫篇心得文吧! 因為要照顧老人的關係 一寒最後一天缺席且要住在南部20幾天 也罷 反正鄉下沒閒來無事就練拳唄 一天練他個6~8小時 其實沒有人可以問還蠻悶的 訓練經過就不贅述了 畢竟是心得文 第一個星期 奠基的7天 基本功 瘋狂活臂轉腰等，採先放鬆做最後再遞增加速的方式，獲益良多。講一下活臂，在200下後 即浮現出肩膀疲勞的狀況，就一直甩到天荒地老，加以重量訓練使其徹底無力。然後身體 就自動調整成以肩胛內側為旋轉點而非肩關節，力臂縮短，不過這種狀態也只有在筋疲力 竭時才會出現。換了旋轉點，用力的肌肉也變成較深層的組織，大概是靠近胃的部分吧!胃 裡食物多一些即有暴吐的fu。橫隔與胸腔開始有一種"提"的感覺，在兩手持平之時尤為明 顯。雖然是畫圈兒的動作，卻像是往前後伸展，只是路徑是圓形而以。 拳術 日前發現自己採打時有身手分離的現象，感覺臂會先卡在懷裡一下再出。此為這個星 期的重點，先是馬步連續出拳且不須採手與轉換步子，練習把手輕鬆甩出的感覺，到最後 發現步子只是要配合腰轉罷了，"採打要注意別讓腰跨垮下來阿!是腰在轉不是腳在轉"by育 啟。再者登山式出拳(後手)，體會力量從腳底經膝腰肩一路傳至拳尖的感覺，"其實採打的 側向撐腳是很進階的，縱向的會簡單些"by常駐。最後是馬步連續採手，做順後發覺很有趣 ，手不一定要回腰再出，很像雙手環著一顆球，可大可小；可長可短；可遠可近；可左可 右。且前手採完後手前探時可做攻擊，咦~這不就是採打嗎?統合以上訓練的成果，後來再 加上活臂的體悟，身手分離的問題出現曙光。 套路 連步功力蟠龍，一樣的練法。每動先做二十遍，整套再打二十遍，對熟記套路與動作細膩 性有極大幫助，更加注意細節，體會到的招式細節因無法用文字敘述而省略。但整套連起 來時有體力不足的現象，大概是全速的分動做習慣了，一時無法調整吧! 棍 第一次練兵器，第一個禮拜處於進退維谷的狀態，手超痠痛又想繼續練，結果就是用掉一 堆貼布，只是持續練習基本棍和套路。 腿法 我承認第一個禮拜腿法是有點兒混，腳傷又加上把手部和連貫動作忘得一乾二淨，就先拉 筋和貼藥膏好了。 第二個星期 花樣的7天 基本功 把馬步當無氧運動來站，緩解其他高有氧動作之疲累，對訓練有效性大有幫助。活臂的體 悟持續延燒至轉腰切掌，也漸漸想要用在拳上面了。對排臂排腿上癮，開始排其他的地方 如掌肘膝脛等。 棍 搞了這麼久終於是弄出點東西了，了解到棍跟拳一樣也是有個叫做末端加速的東西，也只 有最後這段加速會打中目標而已。首先跟採打一樣，基本棍也是要把跨吞滿的。左右斜打 有點像是滑把時把棍移到一個好位置，然後腰轉把棍丟出去，手純剎車。挑棍比較難做到 ，也只能做到用身體把棍子擠上去而已。劈棍手大概是從肩旁出，最後一瞬間轉棍加速， 不過還是用太多手力，到是套路中加上步伐的話可以用動量幫助劈棍。但棍末總是稍嫌無 力，沒有會確實打到東西的fu。 腿法 進階腿法還蠻好玩的，只是踢久了頭會暈，我的足技相對較差，瘋狂做腿法，為本周重點 。功夫真的需要練習累積，武術的精隨大概是堅毅吧。 對打 自己一直練同樣的東西真的會有些空虛，這時就會想變點花樣。想到二寒大家會練對打就 很羨慕，就私心自修好了。沒人可以打就找植物玩吧，先綁麻繩保護植物保護手，要找棵 對稱的倒是真的。思考著如何接近敵人與打擊敵人，並憑空反向思考該如何防禦。練幾天 下來是頗有心得。單一的刺拳是很容易被化開的，可以趁勢以肘撞肋骨再出第二拳(345... )，後手因為距離較長而需要腳步配合，且不能凸肩和有預備動作。腳步的話要好好利用非 直向移動，尤其是在近身時重心不能太高，這將有利於攻防。一般人在架子擺好時可防禦 一米平方的範圍，但在第一拳打進來時只focus在10吋見方的小圈而已，此時攻擊離10吋見 方較遠位置為佳，有效利用高低差橫向縱向配合腳步移動使攻擊有效，反言之防禦時要觀 整體，但沒對手就很難練到這點~"~。打到實物的感覺比較難言喻，總之跟打空氣差很多 ，拳打到樹幹上的感想只有一個x字。噢，實戰這玩意兒也太好玩。 第三個禮拜 終結 一般訓練還是持續著，因為感到寒假即將結束而把訓練時數再調高。 實戰上開發出自己習慣的打法，並展開準度的訓練。試著在套路練習裡加上招式應用的想 法，想說做個驗收。 不料最後幾天染上a型流感，上吐下瀉好幾天，當然沒法好好練習。 就這樣我的寒假訓練到此結束，有很多的收穫，還有寂寞。 還是跟大家一起練比較好阿~ --

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