看到大家都po二寒心得了 有点心痒痒 那我也来写篇心得文吧! 因为要照顾老人的关系 一寒最後一天缺席且要住在南部20几天 也罢 反正乡下没闲来无事就练拳呗 一天练他个6~8小时 其实没有人可以问还蛮闷的 训练经过就不赘述了 毕竟是心得文 第一个星期 奠基的7天 基本功 疯狂活臂转腰等，采先放松做最後再递增加速的方式，获益良多。讲一下活臂，在200下後 即浮现出肩膀疲劳的状况，就一直甩到天荒地老，加以重量训练使其彻底无力。然後身体 就自动调整成以肩胛内侧为旋转点而非肩关节，力臂缩短，不过这种状态也只有在筋疲力 竭时才会出现。换了旋转点，用力的肌肉也变成较深层的组织，大概是靠近胃的部分吧!胃 里食物多一些即有暴吐的fu。横隔与胸腔开始有一种"提"的感觉，在两手持平之时尤为明 显。虽然是画圈儿的动作，却像是往前後伸展，只是路径是圆形而以。 拳术 日前发现自己采打时有身手分离的现象，感觉臂会先卡在怀里一下再出。此为这个星 期的重点，先是马步连续出拳且不须采手与转换步子，练习把手轻松甩出的感觉，到最後 发现步子只是要配合腰转罢了，"采打要注意别让腰跨垮下来阿!是腰在转不是脚在转"by育 启。再者登山式出拳(後手)，体会力量从脚底经膝腰肩一路传至拳尖的感觉，"其实采打的 侧向撑脚是很进阶的，纵向的会简单些"by常驻。最後是马步连续采手，做顺後发觉很有趣 ，手不一定要回腰再出，很像双手环着一颗球，可大可小；可长可短；可远可近；可左可 右。且前手采完後手前探时可做攻击，咦~这不就是采打吗?统合以上训练的成果，後来再 加上活臂的体悟，身手分离的问题出现曙光。 套路 连步功力蟠龙，一样的练法。每动先做二十遍，整套再打二十遍，对熟记套路与动作细腻 性有极大帮助，更加注意细节，体会到的招式细节因无法用文字叙述而省略。但整套连起 来时有体力不足的现象，大概是全速的分动做习惯了，一时无法调整吧! 棍 第一次练兵器，第一个礼拜处於进退维谷的状态，手超酸痛又想继续练，结果就是用掉一 堆贴布，只是持续练习基本棍和套路。 腿法 我承认第一个礼拜腿法是有点儿混，脚伤又加上把手部和连贯动作忘得一乾二净，就先拉 筋和贴药膏好了。 第二个星期 花样的7天 基本功 把马步当无氧运动来站，缓解其他高有氧动作之疲累，对训练有效性大有帮助。活臂的体 悟持续延烧至转腰切掌，也渐渐想要用在拳上面了。对排臂排腿上瘾，开始排其他的地方 如掌肘膝胫等。 棍 搞了这麽久终於是弄出点东西了，了解到棍跟拳一样也是有个叫做末端加速的东西，也只 有最後这段加速会打中目标而已。首先跟采打一样，基本棍也是要把跨吞满的。左右斜打 有点像是滑把时把棍移到一个好位置，然後腰转把棍丢出去，手纯刹车。挑棍比较难做到 ，也只能做到用身体把棍子挤上去而已。劈棍手大概是从肩旁出，最後一瞬间转棍加速， 不过还是用太多手力，到是套路中加上步伐的话可以用动量帮助劈棍。但棍末总是稍嫌无 力，没有会确实打到东西的fu。 腿法 进阶腿法还蛮好玩的，只是踢久了头会晕，我的足技相对较差，疯狂做腿法，为本周重点 。功夫真的需要练习累积，武术的精随大概是坚毅吧。 对打 自己一直练同样的东西真的会有些空虚，这时就会想变点花样。想到二寒大家会练对打就 很羡慕，就私心自修好了。没人可以打就找植物玩吧，先绑麻绳保护植物保护手，要找棵 对称的倒是真的。思考着如何接近敌人与打击敌人，并凭空反向思考该如何防御。练几天 下来是颇有心得。单一的刺拳是很容易被化开的，可以趁势以肘撞肋骨再出第二拳(345... )，後手因为距离较长而需要脚步配合，且不能凸肩和有预备动作。脚步的话要好好利用非 直向移动，尤其是在近身时重心不能太高，这将有利於攻防。一般人在架子摆好时可防御 一米平方的范围，但在第一拳打进来时只focus在10寸见方的小圈而已，此时攻击离10寸见 方较远位置为佳，有效利用高低差横向纵向配合脚步移动使攻击有效，反言之防御时要观 整体，但没对手就很难练到这点~"~。打到实物的感觉比较难言喻，总之跟打空气差很多 ，拳打到树干上的感想只有一个x字。噢，实战这玩意儿也太好玩。 第三个礼拜 终结 一般训练还是持续着，因为感到寒假即将结束而把训练时数再调高。 实战上开发出自己习惯的打法，并展开准度的训练。试着在套路练习里加上招式应用的想 法，想说做个验收。 不料最後几天染上a型流感，上吐下泻好几天，当然没法好好练习。 就这样我的寒假训练到此结束，有很多的收获，还有寂寞。 还是跟大家一起练比较好阿~ --

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