作者allencaliang (阿摩尼亞)
看板NTUKS
標題Re: [心得] 二寒
時間Sun Feb 17 11:08:28 2008
※ 引述《trpnomad (未來的過去)》之銘言：
: 以後有空 就可以一起做十分鐘的正壓 站站低樁 踢踢一千
↑
稍為提一下這個
有一陣子正壓我練得很勤
所以那時候筋特別開
不過之後又混掉了，筋又縮回去了0rz
那時候大概就是左邊拉完和右邊、右邊拉完換左邊
反正就一直拉到自己爽為止
有時候拉一拉找不到胯的感覺，就到低的地方折一下胯再繼續拉
接下來是運動傷害的部份......
如果拉筋的時間比較長的話
我比較不推薦一邊拉很久再換另外一邊，左右各一次就over這種模式
可以的話盡量視情況交替著拉
我自己拉筋的經驗
如果同一個拉筋動作維持太久
還在拉的時候可能沒什感覺，但是拉完之後肢體會非常不舒服
那種不舒適並不像是對肢體施加張力的痠痛
我自己感覺起來，好像更接近於某種傷害性的疼痛
另一個經驗是
高中時我有一位同學疑似是因為拉筋時，腿就放著不管它在那裡太久
造成受傷，有一段時間變成不能練習
(我也是聽來的，真實性不保證)
大致是這樣
當然我是不能百分之百保證這樣不好啦
但經驗上，我自己會傾向避開一次一邊拉很久的練習方式
給大家參考一下
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◆ From: 218.167.36.234
※ 編輯: allencaliang 來自: 218.167.36.234 (02/17 11:10)
1F：推 yao590:我也覺得輪流拉比較好拉 一邊拉太久有時沒有放鬆腳會麻掉 02/17 13:06
2F：推 RustyNailX:同一姿勢拉太久容易伸展過頭 @_@ 容易受傷或越拉越緊.. 02/17 14:24
3F：推 CentX:拉筋最好是"少量多餐" 02/17 14:52
4F：→ CentX:想徹底把筋拉開的話，可以在暖身(ex.五大身法)後再拉一次 02/17 14:54
5F：→ CentX:身體趁熱拉筋主要可減少拉傷的機會，效果也會比僵硬時好 02/17 14:56
6F：→ CentX:一邊一次約60秒，拉到最緊狀態時停留10秒即可，太多真的不好 02/17 14:59