作者allencaliang (阿摩尼亚)
看板NTUKS
标题Re: [心得] 二寒
时间Sun Feb 17 11:08:28 2008
※ 引述《trpnomad (未来的过去)》之铭言：
: 以後有空 就可以一起做十分钟的正压 站站低桩 踢踢一千
↑
稍为提一下这个
有一阵子正压我练得很勤
所以那时候筋特别开
不过之後又混掉了，筋又缩回去了0rz
那时候大概就是左边拉完和右边、右边拉完换左边
反正就一直拉到自己爽为止
有时候拉一拉找不到胯的感觉，就到低的地方折一下胯再继续拉
接下来是运动伤害的部份......
如果拉筋的时间比较长的话
我比较不推荐一边拉很久再换另外一边，左右各一次就over这种模式
可以的话尽量视情况交替着拉
我自己拉筋的经验
如果同一个拉筋动作维持太久
还在拉的时候可能没什感觉，但是拉完之後肢体会非常不舒服
那种不舒适并不像是对肢体施加张力的酸痛
我自己感觉起来，好像更接近於某种伤害性的疼痛
另一个经验是
高中时我有一位同学疑似是因为拉筋时，腿就放着不管它在那里太久
造成受伤，有一段时间变成不能练习
(我也是听来的，真实性不保证)
大致是这样
当然我是不能百分之百保证这样不好啦
但经验上，我自己会倾向避开一次一边拉很久的练习方式
给大家参考一下
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.36.234
※ 编辑: allencaliang 来自: 218.167.36.234 (02/17 11:10)
1F：推 yao590:我也觉得轮流拉比较好拉 一边拉太久有时没有放松脚会麻掉 02/17 13:06
2F：推 RustyNailX:同一姿势拉太久容易伸展过头 @_@ 容易受伤或越拉越紧.. 02/17 14:24
3F：推 CentX:拉筋最好是"少量多餐" 02/17 14:52
4F：→ CentX:想彻底把筋拉开的话，可以在暖身(ex.五大身法)後再拉一次 02/17 14:54
5F：→ CentX:身体趁热拉筋主要可减少拉伤的机会，效果也会比僵硬时好 02/17 14:56
6F：→ CentX:一边一次约60秒，拉到最紧状态时停留10秒即可，太多真的不好 02/17 14:59