3/3練拳日記 昨天的筋骨特別鬆，居然不用拉筋也可以直接劈腿，正壓時下巴可以輕易的貼到小腿， 這樣子的身體狀況非常少見。感覺，異常的美好。 去武館有一點小遲到，一去的時候已經在壓腿了，怪怪，上身跟腰骻非常合作無間的 與腿貼近，再貼近，這種身體突然很配合的感覺，已經好久沒有出現了。（喜^^） 樁步仍然有些僵硬，不過馬步轉登山的感覺愈來愈順，自從掌握圓胯的概念後， 馬步轉登山已經漸漸可以掌握要領，之前老師曾說我登山式容易偏一邊， 此後站弓步時，右弓步就向前探出左手，左弓步就向前探出右手，如此身體自然轉正。 蹲伏虎式的時候，由於筋很鬆的關係，很輕易的就讓大腿達到水平了，一邊保持身體微 側，讓腰骻微吞，整個身形可以完全轉到側面，想像自己要從撐直的那腳前面拿起一把 劍，沒錯，正是洪門劍的那個動作，這個動作正是最好檢視伏虎式是否正確的方法之一 想到伏虎式，其實我大一的時候，就跟大多數的學妹一樣，完全蹲不下去，什麼大腿水 平，簡直是不可能的任務，當初樁步中最感到挫折的就是伏虎了！還常常覺得膝蓋很痛， 有時都偷偷起來一下，不然我想膝蓋早就受傷了，因為姿勢肯定不正確。 不過，究竟什麼是要求自己，什麼是保護自己（適度休息跟偷懶是不同的）， 這個界限大家要抓得很準，那要怎麼抓呢？我覺得就是要誠實面對自己，聽身體在說什 麼。拿伏虎來說，假設你覺得自己是膝蓋在支撐身體的力量，你一定沒辦法撐久， 所以身體會前傾，尾椎會上浮，膝蓋愈來愈熱，愈來愈痛，這就是警訊。 長期下來，膝蓋累積的傷，可能會成為練拳生涯的休止符。（驚！） 那該怎麼辦？第一就是力求姿勢正確。自己無法檢視還是問學長姐比較好， 像我的伏虎式，最後為什麼蹲的下去，要歸功於聖俠學長與木星姊姊～ 之前一直蹲不下去，就會問學長到底我錯在哪裡，經過學長的指正， 至少可以知道什麼是對的。而木星則是激勵我的目標，看到學姐的手輕鬆劃過前腳鞋尖 ，自己也會想要看齊。：） 現在反而覺得坐盤最難。坐盤的重心在兩膝之間，身體垂直下坐，中線感很重要。 如果沒有掌握上下合力的感覺，身體就會前傾或後倒，兩肩一高一低，腰骻未轉完全， 從背後看就是一個斜面而不是平面。最難的是，腳尖腳跟配合身體後轉時重心完全穩定 ，利用身體內軸心來轉動，轉回馬步時不能晃動，也不能移位。（可以想像洗衣機中間那 個軸：P） 獨立就不用多說了，至少要要求自己的腿呈現60度的斜度，如此一來日後不論踢腿， 彈腿，很自然就可以踢高～ 昨天去武館練得蠻順的，順便跟大家分享蹲樁的一些想法～：） -- 素月分輝，銀河共影，表裡俱澄澈。 --

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