(這篇主要是給大一參考的) 我個人的基本功方面 就屬拉筋比較強吧 因此就先從這裡開始講好了 雖然高中時也有拉過筋 但經過高三和大一這段時間 也荒廢的差不多了 在我剛入社時 光是把手指碰到腳尖就會覺得滿痛的 只是拉久了之後 的確是進步了不少 現在頭頂可以距離右腳腳尖(只有右腳)一個拳頭不到 若當天有社課 我通常會早個四十分鐘以上先到舊體後拉筋 說實在的 我覺得社課時學姊帶大家一起拉筋的時間 連讓筋熱起來都不夠 而拉筋時若沒先熱身 便像某強人硬是很熱血地把頭頂往腳尖湊 結果應該就是直接爆筋吧.... ======================================================= 經過這幾個月的嘗試 我個人也大致了解了幾個要點 但一時間內還沒辦法用文字清楚而有條理的寫出 因此我就先以自己拉筋的流程照順序寫下吧 ======================================================= 首先當然是正壓: 基本要求大家應該都清楚 跨要正、膝蓋要直(站著的那腿和拉筋的那腿都一樣)、不駝背 進階一點的要求: 壓的那條腿的腳尖要往回拉 (這點其實也該算是基本要求,但我看到很多人拉筋時都忘了) 如果一開始筋還沒熱時 手不太想去抓腳底板 其實可以直接用小腿的肌肉直接把腳底板拉回 就像蹬腿一樣 我個人測試過的 越用力把腳底板拉回來效果越好 但最好還是用手去抓 這樣有助於提早讓筋熱起來 而且還可以節省不少時間呢~~ 機車一點的要求:(就是我也覺得很難的要求....) 站著的那隻腳要轉到與抬起的那條腿平行 屁股轉到和抬起的那腿垂直(但還是要收跨) 若做到這兩點時 會覺得屁股附近很酸很酸很酸很酸~~~~...... 所以我常酸到受不了就又彈回去了..... 我通常是拉到腳底板熱起來又冷下去之後 才會換腳或換下一個動作 但在腳底板熱熱的這段時間 就比較可以多嘗試讓上身往前(不是往下)延伸 感覺就像要把下巴放在腳尖一樣 若感覺是往下的話 則頂多只是把頭放到膝蓋或小腿上端 基本上沒什麼用 因此這時一定要感覺是讓自己的頭往前 至於如何做到這點 就是不駝背,以及從跨開始彎曲而不是腰 以脊椎來看 從跨開始彎曲時 整條脊椎動到的部分會比從腰開始彎曲還多 從跨開始彎曲 從腰開始彎曲 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 若從跨開始彎曲 則可以帶動的軀幹部分會比較長 這樣才會有效果 也因為帶動的部分比較長 練久了甚至可以讓頭碰到腳 腳底板冷掉之後 若再以同樣的動作拉可能不太好 (我也不確定,可是我那時再繼續拉時感覺會痛,而且不是正常拉筋的痛) 因此就換別的動作 拉拉別條筋 順便讓剛剛拉的地方休息 等到另外三種拉筋也run過一次之後 我會再回來做一次正壓 這時會感覺到很好拉 也可以更往前近一點(不是往下) 同樣也是在感覺到不太正常的痛之前收手(這要自己拿捏) 最重要的是不要操之過急 這樣才能穩定的進步 大致就這樣 以上是我自己的心得 -- Speak without Words,咖啡,結束不是我要的結果,禮物,吻別,我等到花兒也謝了,夕陽醉了 Corazon de Melao,只想一生跟你走,每天愛妳多一點,樓上來的聲音,頭髮亂了,真情流露 放逐,真愛,墮落天堂,Something Only Love Can Do,當我想起妳,不後悔,偷心,三天兩夜 他在哪裡,分手總要在雨天,離開妳七天,左右為難,想和妳去吹吹風,Never Go Down,祝福 忘記妳我做不到,一千個傷心的理由,深海,紅色,情網,心碎了無痕,輕撫妳的臉,遙遠的她 擁有,心如刀割,她來聽我的演唱會,This Time Next Year,寂寞的男人,天下第一流 --

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