(这篇主要是给大一参考的) 我个人的基本功方面 就属拉筋比较强吧 因此就先从这里开始讲好了 虽然高中时也有拉过筋 但经过高三和大一这段时间 也荒废的差不多了 在我刚入社时 光是把手指碰到脚尖就会觉得满痛的 只是拉久了之後 的确是进步了不少 现在头顶可以距离右脚脚尖(只有右脚)一个拳头不到 若当天有社课 我通常会早个四十分钟以上先到旧体後拉筋 说实在的 我觉得社课时学姊带大家一起拉筋的时间 连让筋热起来都不够 而拉筋时若没先热身 便像某强人硬是很热血地把头顶往脚尖凑 结果应该就是直接爆筋吧.... ======================================================= 经过这几个月的尝试 我个人也大致了解了几个要点 但一时间内还没办法用文字清楚而有条理的写出 因此我就先以自己拉筋的流程照顺序写下吧 ======================================================= 首先当然是正压: 基本要求大家应该都清楚 跨要正、膝盖要直(站着的那腿和拉筋的那腿都一样)、不驼背 进阶一点的要求: 压的那条腿的脚尖要往回拉 (这点其实也该算是基本要求,但我看到很多人拉筋时都忘了) 如果一开始筋还没热时 手不太想去抓脚底板 其实可以直接用小腿的肌肉直接把脚底板拉回 就像蹬腿一样 我个人测试过的 越用力把脚底板拉回来效果越好 但最好还是用手去抓 这样有助於提早让筋热起来 而且还可以节省不少时间呢~~ 机车一点的要求:(就是我也觉得很难的要求....) 站着的那只脚要转到与抬起的那条腿平行 屁股转到和抬起的那腿垂直(但还是要收跨) 若做到这两点时 会觉得屁股附近很酸很酸很酸很酸~~~~...... 所以我常酸到受不了就又弹回去了..... 我通常是拉到脚底板热起来又冷下去之後 才会换脚或换下一个动作 但在脚底板热热的这段时间 就比较可以多尝试让上身往前(不是往下)延伸 感觉就像要把下巴放在脚尖一样 若感觉是往下的话 则顶多只是把头放到膝盖或小腿上端 基本上没什麽用 因此这时一定要感觉是让自己的头往前 至於如何做到这点 就是不驼背,以及从跨开始弯曲而不是腰 以脊椎来看 从跨开始弯曲时 整条脊椎动到的部分会比从腰开始弯曲还多 从跨开始弯曲 从腰开始弯曲 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 若从跨开始弯曲 则可以带动的躯干部分会比较长 这样才会有效果 也因为带动的部分比较长 练久了甚至可以让头碰到脚 脚底板冷掉之後 若再以同样的动作拉可能不太好 (我也不确定,可是我那时再继续拉时感觉会痛,而且不是正常拉筋的痛) 因此就换别的动作 拉拉别条筋 顺便让刚刚拉的地方休息 等到另外三种拉筋也run过一次之後 我会再回来做一次正压 这时会感觉到很好拉 也可以更往前近一点(不是往下) 同样也是在感觉到不太正常的痛之前收手(这要自己拿捏) 最重要的是不要操之过急 这样才能稳定的进步 大致就这样 以上是我自己的心得 -- Speak without Words,咖啡,结束不是我要的结果,礼物,吻别,我等到花儿也谢了,夕阳醉了 Corazon de Melao,只想一生跟你走,每天爱你多一点,楼上来的声音,头发乱了,真情流露 放逐,真爱,堕落天堂,Something Only Love Can Do,当我想起你,不後悔,偷心,三天两夜 他在哪里,分手总要在雨天,离开你七天,左右为难,想和你去吹吹风,Never Go Down,祝福 忘记你我做不到,一千个伤心的理由,深海,红色,情网,心碎了无痕,轻抚你的脸,遥远的她 拥有,心如刀割,她来听我的演唱会,This Time Next Year,寂寞的男人,天下第一流 --

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