作者quakeian (全身酸痛)
看板NTUKS
標題Re: [公告] 有些事請大家務必注意!
時間Fri Nov 14 00:41:22 2003
※ 引述《GOODENDING (可惡的感冒)》之銘言：
: 第一:最近的傷兵很多,很多人有舊傷,不管是在韌帶或膝蓋,
: 都是我們習武者最該注意的地方~~~
: 我想再度叮嚀大家,如果有傷,請不要勉強練習,跟我說一聲,
: 先蹲高架,也就是姿勢稍高,當我在要求大家步法蹲低時,
: 也請謹記自己有傷,千萬別跟著一起做啊!
: 如果傷勢加重,社長我可是會非常自責的~~> <
: 不過有一點是一定要說明的,那就是練拳到底會不會造成受傷?
: 我不能說絕對不會,因為大家都知道,只要是運動,
: 就會有造成運動傷害的可能性,武術亦不例外~
: 但是正確的姿勢和充分的拉筋,是可以將傷害的可能性降到最低,
: 這是無庸置疑的~
: 怎麼知道自己的姿勢正不正確呢?
: 我在這邊以兩個比較容易錯誤的姿勢來說明,第一個是馬步,
: 蹲馬步的時候,注意自己膝蓋有沒有超過腳尖?超過腳尖的話,
: 身體的力量會掉到膝蓋,如此長久蹲下來膝關節會受傷!
: 當然依個人體格筋骨會有稍許的不同,蹲低的時候微微超過腳尖,
: 也是可以容許的範圍,不確定的話,建議最好還是找我們學長姐幫你看看~
: 再來要注意的是膝蓋內扣,是不是扣的太過度了?身體下沉究竟是
: 哪邊在受力?正確來說應該感覺重量平均落於兩腳,剛開始大腿的肌力
: 會被強化,兩腳掌貼地,藉地之力支撐全身重量,這個力量下沉與上撐的中心,
: 正好就是在丹田!!
: 久了之後蹲下來甚至連大腿也是放鬆的,不會緊繃,由始至終
: 膝蓋都不會被當作受力的支撐點喔!大腿放鬆我也還沒做到,
: 建議大家可以去問老師,馬步還有許多很深的學問呢~~~
: 目前初學者只要注意膝蓋不過腳尖,身體正,膝蓋內扣但不要過度,
: 上身放鬆腰靈活,氣息利用腹式呼吸下沉(吸到丹田再吐,胸口不會起伏)
: ,也就是所謂的氣沉丹田,這樣就綽綽有餘了!
: 總結馬步四個重點:身正,膝扣,腰活,氣沉!!
: 第二個是蹬腿,其實踢腿也一樣只是蹬腿較容易做錯,所以以蹬腿做說明~
: 蹬腿注意先起獨立式,此時膝蓋提高,蹬出去的時候膝蓋順著腳伸直即可,
: 不要膝蓋還沒提高,腿就迫不及待的蹬了出去,這樣會造成膝蓋骨的撞擊,
: 這種反震之力也會造成膝蓋受傷,千萬要注意!蹬腿的時候一樣用丹田出力,
: 大一如果還不清楚丹田的概念,可以先想像就是蹬出去的時候腹部一起出力,
: 這樣腳不會跟身體產生一個撞擊之力,身體也不會有向後震動的狀況,
: 大家可以利用每週四在新體練習的機會,看鏡子檢視自己的動作,
: 只是別看到忘神而踢到別人就好~~:p
: 總結蹬腿兩個重點:膝蓋提高方出腿,丹田使力身不震~
至於受傷是什麼情況
可以參考板上文章第116,111篇
對於受傷的問題絕對不能輕忽
因為如果一再拖延
對自己的傷沒好處
同時會影響到練拳
將來可能因為拖延 延誤治療
: 第二:最近大家缺席的狀況也蠻多的,也許是為了期中考,也許是受傷,
: 也許是一些雜務,但我想說的是,缺席不是不可以,只是在缺席前
: 請先請假,跟我說一聲為了什麼不能出席,有很多人很配合都會跟我說,
: 不過也有不少人缺席得很自然,別以為人那麼多我就會忘掉你的存在啊~~
: 其實社團又不是軍隊,也不是企業,不能很制式的規定大家的出席率,
: 不過這是一種互相尊重的態度,再者我們也同樣關心每個人的狀況,
: 我想知道你們最近為什麼不常來,是不是生病了還是學習上有瓶頸?
: 學長姐如果可以幫助大家都會很樂意的,我們很想看到大家進步,
: 當然不吝為大家解決問題囉!
: 不過另一點要注意的是,一直缺課再補課的這種狀況,我們也是很不樂見的,
: 畢竟老師講解才是最為詳盡的,從學長姐這邊只能算是二手資訊,
: 難免有些失真,不是我們不願意幫你們補課,而是長久下來,
: 程度上會有所差距,除非你週二晚上要上課不得已,不然請別缺課,
: 以後週三學長姐也不再為大家補課,這是一個沉痛的決定,
: 但是為了讓學長姐也有練習的時間,以幫助大家的程度一同提升,
: 這也是必須的,請大家諒解!當然我們很歡迎新生週三一起來練習,
: 有問題也可以問學長姐,這是絕對沒問題的!!
: 以上兩件事,請所有的社員務必了解,希望在武術的道路上大家一同精進,
: 受傷了互相扶持,有疑問就互相討論,走在前面的就多照顧後面的,
: 大家一起進步!!
: 社長 92.11.13
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1F：→ windking:嗚～有人害我受傷了～～～p_q 推140.112.242.167 11/14