第一:最近的傷兵很多,很多人有舊傷,不管是在韌帶或膝蓋, 都是我們習武者最該注意的地方~~~ 我想再度叮嚀大家,如果有傷,請不要勉強練習,跟我說一聲, 先蹲高架,也就是姿勢稍高,當我在要求大家步法蹲低時, 也請謹記自己有傷,千萬別跟著一起做啊! 如果傷勢加重,社長我可是會非常自責的~~> < 不過有一點是一定要說明的,那就是練拳到底會不會造成受傷? 我不能說絕對不會,因為大家都知道,只要是運動, 就會有造成運動傷害的可能性,武術亦不例外~ 但是正確的姿勢和充分的拉筋,是可以將傷害的可能性降到最低, 這是無庸置疑的~ 怎麼知道自己的姿勢正不正確呢? 我在這邊以兩個比較容易錯誤的姿勢來說明,第一個是馬步, 蹲馬步的時候,注意自己膝蓋有沒有超過腳尖?超過腳尖的話, 身體的力量會掉到膝蓋,如此長久蹲下來膝關節會受傷! 當然依個人體格筋骨會有稍許的不同,蹲低的時候微微超過腳尖, 也是可以容許的範圍,不確定的話,建議最好還是找我們學長姐幫你看看~ 再來要注意的是膝蓋內扣,是不是扣的太過度了?身體下沉究竟是 哪邊在受力?正確來說應該感覺重量平均落於兩腳,剛開始大腿的肌力 會被強化,兩腳掌貼地,藉地之力支撐全身重量,這個力量下沉與上撐的中心, 正好就是在丹田!! 久了之後蹲下來甚至連大腿也是放鬆的,不會緊繃,由始至終 膝蓋都不會被當作受力的支撐點喔!大腿放鬆我也還沒做到, 建議大家可以去問老師,馬步還有許多很深的學問呢~~~ 目前初學者只要注意膝蓋不過腳尖,身體正,膝蓋內扣但不要過度, 上身放鬆腰靈活,氣息利用腹式呼吸下沉(吸到丹田再吐,胸口不會起伏) ,也就是所謂的氣沉丹田,這樣就綽綽有餘了! 總結馬步四個重點:身正,膝扣,腰活,氣沉!! 第二個是蹬腿,其實踢腿也一樣只是蹬腿較容易做錯,所以以蹬腿做說明~ 蹬腿注意先起獨立式,此時膝蓋提高,蹬出去的時候膝蓋順著腳伸直即可, 不要膝蓋還沒提高,腿就迫不及待的蹬了出去,這樣會造成膝蓋骨的撞擊, 這種反震之力也會造成膝蓋受傷,千萬要注意!蹬腿的時候一樣用丹田出力, 大一如果還不清楚丹田的概念,可以先想像就是蹬出去的時候腹部一起出力, 這樣腳不會跟身體產生一個撞擊之力,身體也不會有向後震動的狀況, 大家可以利用每週四在新體練習的機會,看鏡子檢視自己的動作, 只是別看到忘神而踢到別人就好~~:p 總結蹬腿兩個重點:膝蓋提高方出腿,丹田使力身不震~ 第二:最近大家缺席的狀況也蠻多的,也許是為了期中考,也許是受傷, 也許是一些雜務,但我想說的是,缺席不是不可以,只是在缺席前 請先請假,跟我說一聲為了什麼不能出席,有很多人很配合都會跟我說, 不過也有不少人缺席得很自然,別以為人那麼多我就會忘掉你的存在啊~~ 其實社團又不是軍隊,也不是企業,不能很制式的規定大家的出席率, 不過這是一種互相尊重的態度,再者我們也同樣關心每個人的狀況, 我想知道你們最近為什麼不常來,是不是生病了還是學習上有瓶頸? 學長姐如果可以幫助大家都會很樂意的,我們很想看到大家進步, 當然不吝為大家解決問題囉! 不過另一點要注意的是,一直缺課再補課的這種狀況,我們也是很不樂見的, 畢竟老師講解才是最為詳盡的,從學長姐這邊只能算是二手資訊, 難免有些失真,不是我們不願意幫你們補課,而是長久下來, 程度上會有所差距,除非你週二晚上要上課不得已,不然請別缺課, 以後週三學長姐也不再為大家補課,這是一個沉痛的決定, 但是為了讓學長姐也有練習的時間,以幫助大家的程度一同提升, 這也是必須的,請大家諒解!當然我們很歡迎新生週三一起來練習, 有問題也可以問學長姐,這是絕對沒問題的!! 以上兩件事,請所有的社員務必了解,希望在武術的道路上大家一同精進, 受傷了互相扶持,有疑問就互相討論,走在前面的就多照顧後面的, 大家一起進步!! 社長 92.11.13 --

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