第一:最近的伤兵很多,很多人有旧伤,不管是在韧带或膝盖, 都是我们习武者最该注意的地方~~~ 我想再度叮咛大家,如果有伤,请不要勉强练习,跟我说一声, 先蹲高架,也就是姿势稍高,当我在要求大家步法蹲低时, 也请谨记自己有伤,千万别跟着一起做啊! 如果伤势加重,社长我可是会非常自责的~~> < 不过有一点是一定要说明的,那就是练拳到底会不会造成受伤? 我不能说绝对不会,因为大家都知道,只要是运动, 就会有造成运动伤害的可能性,武术亦不例外~ 但是正确的姿势和充分的拉筋,是可以将伤害的可能性降到最低, 这是无庸置疑的~ 怎麽知道自己的姿势正不正确呢? 我在这边以两个比较容易错误的姿势来说明,第一个是马步, 蹲马步的时候,注意自己膝盖有没有超过脚尖?超过脚尖的话, 身体的力量会掉到膝盖,如此长久蹲下来膝关节会受伤! 当然依个人体格筋骨会有稍许的不同,蹲低的时候微微超过脚尖, 也是可以容许的范围,不确定的话,建议最好还是找我们学长姐帮你看看~ 再来要注意的是膝盖内扣,是不是扣的太过度了?身体下沉究竟是 哪边在受力?正确来说应该感觉重量平均落於两脚,刚开始大腿的肌力 会被强化,两脚掌贴地,藉地之力支撑全身重量,这个力量下沉与上撑的中心, 正好就是在丹田!! 久了之後蹲下来甚至连大腿也是放松的,不会紧绷,由始至终 膝盖都不会被当作受力的支撑点喔!大腿放松我也还没做到, 建议大家可以去问老师,马步还有许多很深的学问呢~~~ 目前初学者只要注意膝盖不过脚尖,身体正,膝盖内扣但不要过度, 上身放松腰灵活,气息利用腹式呼吸下沉(吸到丹田再吐,胸口不会起伏) ,也就是所谓的气沉丹田,这样就绰绰有余了! 总结马步四个重点:身正,膝扣,腰活,气沉!! 第二个是蹬腿,其实踢腿也一样只是蹬腿较容易做错,所以以蹬腿做说明~ 蹬腿注意先起独立式,此时膝盖提高,蹬出去的时候膝盖顺着脚伸直即可, 不要膝盖还没提高,腿就迫不及待的蹬了出去,这样会造成膝盖骨的撞击, 这种反震之力也会造成膝盖受伤,千万要注意!蹬腿的时候一样用丹田出力, 大一如果还不清楚丹田的概念,可以先想像就是蹬出去的时候腹部一起出力, 这样脚不会跟身体产生一个撞击之力,身体也不会有向後震动的状况, 大家可以利用每周四在新体练习的机会,看镜子检视自己的动作, 只是别看到忘神而踢到别人就好~~:p 总结蹬腿两个重点:膝盖提高方出腿,丹田使力身不震~ 第二:最近大家缺席的状况也蛮多的,也许是为了期中考,也许是受伤, 也许是一些杂务,但我想说的是,缺席不是不可以,只是在缺席前 请先请假,跟我说一声为了什麽不能出席,有很多人很配合都会跟我说, 不过也有不少人缺席得很自然,别以为人那麽多我就会忘掉你的存在啊~~ 其实社团又不是军队,也不是企业,不能很制式的规定大家的出席率, 不过这是一种互相尊重的态度,再者我们也同样关心每个人的状况, 我想知道你们最近为什麽不常来,是不是生病了还是学习上有瓶颈? 学长姐如果可以帮助大家都会很乐意的,我们很想看到大家进步, 当然不吝为大家解决问题罗! 不过另一点要注意的是,一直缺课再补课的这种状况,我们也是很不乐见的, 毕竟老师讲解才是最为详尽的,从学长姐这边只能算是二手资讯, 难免有些失真,不是我们不愿意帮你们补课,而是长久下来, 程度上会有所差距,除非你周二晚上要上课不得已,不然请别缺课, 以後周三学长姐也不再为大家补课,这是一个沉痛的决定, 但是为了让学长姐也有练习的时间,以帮助大家的程度一同提升, 这也是必须的,请大家谅解!当然我们很欢迎新生周三一起来练习, 有问题也可以问学长姐,这是绝对没问题的!! 以上两件事,请所有的社员务必了解,希望在武术的道路上大家一同精进, 受伤了互相扶持,有疑问就互相讨论,走在前面的就多照顾後面的, 大家一起进步!! 社长 92.11.13 --

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