1. 甩手功 由中國古代「易筋經」甩手「達摩易筋經」，蛻變而來的「甩手運動」，其實原名叫「達 摩易筋經」，有十二卷，現在名為「甩手功」。這套簡易甩手功法，易懂易學，不佔地方 ，隨時隨地都可以練習，只要有耐心毅力，一學就會，不論大病，小病，久病，纏綿難醫 的病，只要持續練習，數天(通常3~5天)後就會發覺它的好處，任何人只要有耐心，每天 只花一點點時間持續練習，一定會有意想不到的收穫。 甩手時，身體要站直，腳須伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離與肩 同寬，兩手臂在同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，藉由前後搖甩的慣性運動 ，使兩臂輕鬆的自由搖擺，兩臂伸直不要彎曲，眼睛向前看，心中默數無任何雜念。初學 者以一二百次為目標，慢慢進步做到每次一千多至二千多次，每天約30分鐘甩手，是繁忙 現代人生活中不可或缺的有益健身運動。 近來練習甩手功的人越來越多，很多不治之症 都一甩而癒，效果驚人。甩手學會容易，而且效果快，所有慢性病大多可以治癒，關鍵在 於有恆心的練習。 剛開始做，由於你未嘗經過這樣的持久練習，同時又要注意正確動作 - 上輕下重，可能 因覺得很累而放棄，若能夠堅持繼續有恆的練下去，一定不久便有奇蹟出現，所謂奇蹟， 那是你在練功的時候，打飽呃，連連放屁，這就足以証明你的肉體內臟隨同運動，氣血已 在流通，才會打呃和放屁，因此，你應更加深信它的好處。 2. 甩手特點 「甩手功」何以有這樣的威力呢？你必須明白：「甩手功」由「易筋經」變化而來，易筋 之意，是使弱的筋，變為強的筋，病的筋，變為壯的筋，使已經生病的人，慢慢全癒，未 病的人，充分健康。運動重點，著重我們兩手的手指，手掌，手腕，兩腳的足趾，足跟， 膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈，予以同時牽拉，使其受到刺激而 起伸縮運動。因伸縮運動而轉弱為強，由既病轉為不病。由不病變為健康延年。這「易經 筋」已經具有的療效，「甩手功」，那更是了不起。 「甩手功」，不斷的用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環，由於心的鼓動，藉由氣動來幫 助血在血管內流動，同時可以加強運輸養料空氣，和廢料廢物的兩種作用，所以打呃放屁 體內發熱，相繼而形成，故中國的氣血之說存在，也証明這「甩手功」的了不起。 「上虛下實」動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛的狀態，使下 部堅固，上身輕鬆，疾病自去。 至於「上虛下實」，揮手像扒船，提肛門像忍大便一樣 ，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背 後，這一連串的觀想和動作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發揮「甩手功」的獨特療 效。如果加上易筋經十指翹起向後，使筋也運動，那更有功效。 針灸推拿有反應，甩後更有反應。反應就是氣血在起變化，反應規律是胸腹鬆了，腳生熱 了，四肢末稍原來血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕 動等等。病區反應都是正常的，有益的，只要不斷勤習，堅持有恆，對改善體質，毫無問 題。 3. 甩手治病 中醫認為「氣血」有了問題，百病叢生，從量變到質衰，反之，「氣血」通暢，百病自去 。根據這一原理，甩手能根本改變氣血，改造體質。每天上午甩二○○○次，下午甩二○ ○○次，晚上甩二○○○次，不間斷地甩手數個月可消除病症尤其是慢性病，若能將甩手 運動融入成為生活中的一部份，遠離疾病的健康的生活將是指日可待。 十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。 上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。 下宜「實」，「實」字乃厚重之意，可想上輕下重。 頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之髮。 口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。 胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕鬆無力。 背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來。 腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。 臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。 肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往後甩出。 腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力之後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。 手宜「划」，划者划船也，手向後作划船狀，也是使內臟不斷牽動。 腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。 跨宜「鬆」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕鬆。 肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門上提。 跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如磐石。 趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到「上虛下實」了。 -------------------------------------------------------------------------------- 甩手應注意事項： 「甩手功」時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。 頭放平正，眼向前望。 初做時，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，到第二天做的時候，照你 的體力所能負荷的隨便增加甩數。但到了一氣甩二千次，就應停止，以免體力消耗過甚， 寧可稍歇再甩。 你一定要自已暗數數次，因為數數，就心無雜念了。 為著減免思想負擔起見，你可於數數時，先將第一個一百，記著頭頂，第二個一百，記著 左耳，第三個一百，記著右耳，第四個一百，記著鼻子，第五個一百，記著下頷，第六個 一百，再記著頭頂，然後左耳、右耳、鼻子、下頷如是者週而復始，則二千之數，必不致 錯亂。 我的經驗是，初做的時候，每五百次甩手，適好是十五分鐘，由此類推，做完一千次，剛 好是半點鐘，做二千次適為一小時。 最好常甩手時，舌頂上顎。 如練久了，能每三十次，忍著呼吸（即閉氣來做）那當更能刺激內臟的氣血。但不能忍這 樣長久時可衡量來做。 提肛門：能加上「意守」肛門，那是最好的，所謂「意守」是氣功的術語，義即用意守著 肛門，不使下墮，那是幫助著加強中氣的功能。 -- 假如個人能轉變成善良、溫和、平靜的人， 他的轉變自然會對其周遭家人產生正面影響； 當父母是熱誠、溫和、與世無爭之人， 一般而言，他們的子女也會發展出同樣的態度和行為。 －－達賴喇嘛 --

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