1. 甩手功 由中国古代「易筋经」甩手「达摩易筋经」，蜕变而来的「甩手运动」，其实原名叫「达 摩易筋经」，有十二卷，现在名为「甩手功」。这套简易甩手功法，易懂易学，不占地方 ，随时随地都可以练习，只要有耐心毅力，一学就会，不论大病，小病，久病，缠绵难医 的病，只要持续练习，数天(通常3~5天)後就会发觉它的好处，任何人只要有耐心，每天 只花一点点时间持续练习，一定会有意想不到的收获。 甩手时，身体要站直，脚须伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离与肩 同宽，两手臂在同方向前後摇甩，向後用点气力，向前不用力，藉由前後摇甩的惯性运动 ，使两臂轻松的自由摇摆，两臂伸直不要弯曲，眼睛向前看，心中默数无任何杂念。初学 者以一二百次为目标，慢慢进步做到每次一千多至二千多次，每天约30分钟甩手，是繁忙 现代人生活中不可或缺的有益健身运动。 近来练习甩手功的人越来越多，很多不治之症 都一甩而癒，效果惊人。甩手学会容易，而且效果快，所有慢性病大多可以治癒，关键在 於有恒心的练习。 刚开始做，由於你未尝经过这样的持久练习，同时又要注意正确动作 - 上轻下重，可能 因觉得很累而放弃，若能够坚持继续有恒的练下去，一定不久便有奇蹟出现，所谓奇蹟， 那是你在练功的时候，打饱呃，连连放屁，这就足以证明你的肉体内脏随同运动，气血已 在流通，才会打呃和放屁，因此，你应更加深信它的好处。 2. 甩手特点 「甩手功」何以有这样的威力呢？你必须明白：「甩手功」由「易筋经」变化而来，易筋 之意，是使弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已经生病的人，慢慢全癒，未 病的人，充分健康。运动重点，着重我们两手的手指，手掌，手腕，两脚的足趾，足跟， 膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉，予以同时牵拉，使其受到刺激而 起伸缩运动。因伸缩运动而转弱为强，由既病转为不病。由不病变为健康延年。这「易经 筋」已经具有的疗效，「甩手功」，那更是了不起。 「甩手功」，不断的用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由於心的鼓动，藉由气动来帮 助血在血管内流动，同时可以加强运输养料空气，和废料废物的两种作用，所以打呃放屁 体内发热，相继而形成，故中国的气血之说存在，也证明这「甩手功」的了不起。 「上虚下实」动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下 部坚固，上身轻松，疾病自去。 至於「上虚下实」，挥手像扒船，提肛门像忍大便一样 ，两眼平视，数数以便记忆做了几多次，轻轻摇手以三分力量向前而以七分力量甩手到背 後，这一连串的观想和动作，是帮助「甩手功」的姿势到完成和发挥「甩手功」的独特疗 效。如果加上易筋经十指翘起向後，使筋也运动，那更有功效。 针灸推拿有反应，甩後更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热 了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕 动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问 题。 3. 甩手治病 中医认为「气血」有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，「气血」通畅，百病自去 。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。每天上午甩二○○○次，下午甩二○ ○○次，晚上甩二○○○次，不间断地甩手数个月可消除病症尤其是慢性病，若能将甩手 运动融入成为生活中的一部份，远离疾病的健康的生活将是指日可待。 十六「宜」字诀如下：上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。 上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。 下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。 头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。 口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。 胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。 背宜「拔」，「拔」者，像有东西在上而用力将你的背脊拔了起来。 腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想像你的腰脊骨左旋右转。 臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。 肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往後甩出。 腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力之後翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。 手宜「划」，划者划船也，手向後作划船状，也是使内脏不断牵动。 腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。 跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。 肛宜「提」，像忍大便一样，将肛门上提。 跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如磐石。 趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到「上虚下实」了。 -------------------------------------------------------------------------------- 甩手应注意事项： 「甩手功」时，以空腹为宜，如饭後须二三小时之後，来做就不会波及肠胃。 头放平正，眼向前望。 初做时，青少年起码甩手五百次，老年人，则三百次到四百次，到第二天做的时候，照你 的体力所能负荷的随便增加甩数。但到了一气甩二千次，就应停止，以免体力消耗过甚， 宁可稍歇再甩。 你一定要自已暗数数次，因为数数，就心无杂念了。 为着减免思想负担起见，你可於数数时，先将第一个一百，记着头顶，第二个一百，记着 左耳，第三个一百，记着右耳，第四个一百，记着鼻子，第五个一百，记着下颔，第六个 一百，再记着头顶，然後左耳、右耳、鼻子、下颔如是者周而复始，则二千之数，必不致 错乱。 我的经验是，初做的时候，每五百次甩手，适好是十五分钟，由此类推，做完一千次，刚 好是半点钟，做二千次适为一小时。 最好常甩手时，舌顶上颚。 如练久了，能每三十次，忍着呼吸（即闭气来做）那当更能刺激内脏的气血。但不能忍这 样长久时可衡量来做。 提肛门：能加上「意守」肛门，那是最好的，所谓「意守」是气功的术语，义即用意守着 肛门，不使下堕，那是帮助着加强中气的功能。 -- 假如个人能转变成善良、温和、平静的人， 他的转变自然会对其周遭家人产生正面影响； 当父母是热诚、温和、与世无争之人， 一般而言，他们的子女也会发展出同样的态度和行为。 －－达赖喇嘛 --

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