上午六點起床，六點半用早餐，七點開始體能訓練。 @台中家斜對面，省三國小 1.一圈操場 2mins 2.暖身操 15mins 3.2000m+休息 25mins (為適應比賽常常連打性質，故先做長跑) 4.腰部訓練 10mins 5.衝刺、跳躍、交叉、剝皮綜合。30 mins 6.每日遊戲XD 10mins 7.收操+返家 30mins ---------------預計九點結束 可以選擇前往家中對面之游泳池或回家睡回籠覺(打桌遊、宅B) 下午兩點半出門，約三點抵達台中一中 第二天下午是泡泡龍交接，我中午會先出門，一樣三點開始~ 第三天中午是中小迎，看情況吧 1.暖身 10mins 2.低手(對牆4*50.兩人互墊2*100下.單人對空30下) 10mins 3.上手(同下手) 10mins 4.分組攻守(如奕&家綁、里歐&忻人、肇辰&定翰) 20mins *對地扣，兩人扣攻守 *舉二號、四號，肇辰+修正跟快攻) 5.發球 5mins 6.接發球(五個好球*3loop) 30mins 7.接扣&吊球 15mins 8.發球 5mins 9.攻擊 30mins ---------這裡用完如果沒有很拖的話大概五點多一點點，可以打個一到兩場play 10.友誼賽(依場上人數而定) --

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