上午六点起床，六点半用早餐，七点开始体能训练。 @台中家斜对面，省三国小 1.一圈操场 2mins 2.暖身操 15mins 3.2000m+休息 25mins (为适应比赛常常连打性质，故先做长跑) 4.腰部训练 10mins 5.冲刺、跳跃、交叉、剥皮综合。30 mins 6.每日游戏XD 10mins 7.收操+返家 30mins ---------------预计九点结束 可以选择前往家中对面之游泳池或回家睡回笼觉(打桌游、宅B) 下午两点半出门，约三点抵达台中一中 第二天下午是泡泡龙交接，我中午会先出门，一样三点开始~ 第三天中午是中小迎，看情况吧 1.暖身 10mins 2.低手(对墙4*50.两人互垫2*100下.单人对空30下) 10mins 3.上手(同下手) 10mins 4.分组攻守(如奕&家绑、里欧&忻人、肇辰&定翰) 20mins *对地扣，两人扣攻守 *举二号、四号，肇辰+修正跟快攻) 5.发球 5mins 6.接发球(五个好球*3loop) 30mins 7.接扣&吊球 15mins 8.发球 5mins 9.攻击 30mins ---------这里用完如果没有很拖的话大概五点多一点点，可以打个一到两场play 10.友谊赛(依场上人数而定) --

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