作者JHksem (週期性陰鬱again)
看板NTUHISVOLLEY
標題Re: 今天的練球and自主訓練
時間Tue Dec 15 09:11:55 2009
1F：推 s682663:下盤是那種一直開合腳的?? 12/15 08:46
那是其中兩樣啦
那兩個分別是練大腿內側跟外側
不過我覺得比較重要的
是走到底 在啞鈴那區的幾台
一台是坐著墊腳尖把槓片撐起(坐姿小腿訓練機)
http://ppt.cc/3p4F
另一台是斜坐在地上用腳把槓片推高(下斜推蹬機)
http://ppt.cc/ZD8J
還有一台是在靠近划船機
趴著把小腿勾起來那台(後腿屈腿機)
http://ppt.cc/griQ
還有坐著把小腿勾起來那台(腿部伸張機)
http://ppt.cc/wS,a
這幾台是訓練腿的肌群
因為舉凡攻擊 攔網 甚至未來可能練跳舉
或者低手蹲低接球等
都需要用到下盤的力量
特別像我們這種身高不高的更需要加強...唔...
不過 我覺得第一次去的話
最好找學長(特別是專家級的鍵學學長XD)或者在場值班教練教一下
畢竟每一台機器 都有辦法用不正確的姿勢跟錯誤的肌群來輕鬆完成^^"
就降啦~
小心別運動傷害^^"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.114.172
※ 編輯: JHksem 來自: 140.112.114.172 (12/15 09:13)
2F：→ c0955238212:找個時間有空一起去做重量吧.. XD 12/15 21:07
3F：→ sangoroger:好提議，不過希望不要練球時間，因為下課後人很多 12/15 23:26
4F：推 s682663:回報未完成進度:跑步4k 伏地100 發球100 扣球100 12/20 01:39
5F：→ s682663:話說....我怎麼覺得我印象中的上一次交扣球在地震中心 12/20 01:40
6F：→ JHksem:上週五在台大明明也有教 只是時間有點短... 12/20 13:10
7F：推 s682663:是有點短= ="所以感覺沒有修到正確姿勢 害我不太敢扣 12/20 13:11
8F：→ JHksem:嗯嗯 那就下次練球再教囉 不過下次好像有人不會到吼... 12/20 13:19
9F：推 s682663:是耶XD 12/20 13:32