作者JHksem (周期性阴郁again)
看板NTUHISVOLLEY
标题Re: 今天的练球and自主训练
时间Tue Dec 15 09:11:55 2009
1F：推 s682663:下盘是那种一直开合脚的?? 12/15 08:46
那是其中两样啦
那两个分别是练大腿内侧跟外侧
不过我觉得比较重要的
是走到底 在哑铃那区的几台
一台是坐着垫脚尖把杠片撑起(坐姿小腿训练机)
http://ppt.cc/3p4F
另一台是斜坐在地上用脚把杠片推高(下斜推蹬机)
http://ppt.cc/ZD8J
还有一台是在靠近划船机
趴着把小腿勾起来那台(後腿屈腿机)
http://ppt.cc/griQ
还有坐着把小腿勾起来那台(腿部伸张机)
http://ppt.cc/wS,a
这几台是训练腿的肌群
因为举凡攻击 拦网 甚至未来可能练跳举
或者低手蹲低接球等
都需要用到下盘的力量
特别像我们这种身高不高的更需要加强...唔...
不过 我觉得第一次去的话
最好找学长(特别是专家级的键学学长XD)或者在场值班教练教一下
毕竟每一台机器 都有办法用不正确的姿势跟错误的肌群来轻松完成^^"
就降啦~
小心别运动伤害^^"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.114.172
※ 编辑: JHksem 来自: 140.112.114.172 (12/15 09:13)
2F：→ c0955238212:找个时间有空一起去做重量吧.. XD 12/15 21:07
3F：→ sangoroger:好提议，不过希望不要练球时间，因为下课後人很多 12/15 23:26
4F：推 s682663:回报未完成进度:跑步4k 伏地100 发球100 扣球100 12/20 01:39
5F：→ s682663:话说....我怎麽觉得我印象中的上一次交扣球在地震中心 12/20 01:40
6F：→ JHksem:上周五在台大明明也有教 只是时间有点短... 12/20 13:10
7F：推 s682663:是有点短= ="所以感觉没有修到正确姿势 害我不太敢扣 12/20 13:11
8F：→ JHksem:嗯嗯 那就下次练球再教罗 不过下次好像有人不会到吼... 12/20 13:19
9F：推 s682663:是耶XD 12/20 13:32