唔...其實 原本計劃要練的沒有全練完 加上下雨... 不過 隊長英明 讓學弟們有機會練發球XD 來回顧一下 順便說一下要加強的地方 學弟組 今天發狠一口氣低手上手發球扣球攻擊步伐全練了 不過全部都有分段 都只教最基礎的部份^^" 但...花了不少時間講解動作 以及這樣做的原因 希望大家可以吸收進去 有一天自然會融會慣通 自主訓練的話 低手 自拋自接就好 先別對牆 怕錯誤的動作因對牆而定型 一週100顆應該還ok 上手 就先練坐著對空 高度大概一個小臂的長度就好 連續20下算一回 一週10回吧 發球的話 先別隔網練 就一開始練平推擊球那樣就好 扣球的話 不求強度 先練上肢的協調性就好 以上兩個 由於要找人搭擋或需要牆面 一週各...各...100下會太少嗎@@" 至於攻擊步伐就不硬性規定了 請大家練到走路走一走都能很順的起跳的地步 然後 今天有讓學弟們練一下快攻 其實這只是讓你們體驗一下擊球的感覺啦 等真正練攻擊時 會先從2號跟4號入手 要說聲抱歉 餵球時沒餵得很甜(即舉球舉到位 科科~) 我會加油的>"< 喔對了 學弟的攻擊打得比我想像中好很多喔 科科 再來是學長組 唔...一開始的跑八 老實說 我有錯愕到捏... 三個人的節奏 有 些 落 差... 跑八要能跑得順 不是只有送到位 或著送高就好 而是位置、球的路徑、球速 都要控制好才行 我覺得球速影響還蠻大的 若球速太快 即便送高 也只是增加接球者的困難度罷了 (我在女排板po了篇節奏文 雖然我覺得廢話居多啦 畢竟想表達的點就那幾個... 但還是可以看一下囉~ 我這個人就是走碎碎唸路線的嘛...) 然後攻擊的部份 可惜因雨中斷 沒練到快攻 自主的部份 希望你們至少可以兩兩相約 上手下手(分開)對墊 100下一個單位 一週10個單位 請自我要求一下球形 同時協調彼此的速率 若球送得不漂亮 請自行中斷重來~ 然後是自拋自扣 一週100顆應該也還ok才是 可以的話 請自行要求不要擦網喔 然後隊長大人的特別菜單 請自行添加跳舉、平舉、轉身對空的練習 數量我就不定了 然後 很抱歉 發球沒很穩定 今天發得都偏短 下次會試著發深點的>"< 今天原本預定但沒練到的有：接扣跟攔網 至於發球 我覺得天候不佳有影響到 所以下回也要加強一下才行 重新整理一下未來一週自主訓練的菜單 學弟組：低手拋接100、上手對空20x10、發球100、扣球100 學長組：低手對傳100x10、上手對傳100x10、自拋自扣100 (隊長自行增加舉球部份) 大家都要的：跑操場8000m(台大操場一圈400，即跑20圈)、仰臥起坐伏地挺身各250 行有餘力 請到重訓室練一下下盤 (跑操場可以約我 哈哈哈哈~) 這樣應該不會太over吧我想...有異議請提出~ --

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