唔...其实 原本计划要练的没有全练完 加上下雨... 不过 队长英明 让学弟们有机会练发球XD 来回顾一下 顺便说一下要加强的地方 学弟组 今天发狠一口气低手上手发球扣球攻击步伐全练了 不过全部都有分段 都只教最基础的部份^^" 但...花了不少时间讲解动作 以及这样做的原因 希望大家可以吸收进去 有一天自然会融会惯通 自主训练的话 低手 自抛自接就好 先别对墙 怕错误的动作因对墙而定型 一周100颗应该还ok 上手 就先练坐着对空 高度大概一个小臂的长度就好 连续20下算一回 一周10回吧 发球的话 先别隔网练 就一开始练平推击球那样就好 扣球的话 不求强度 先练上肢的协调性就好 以上两个 由於要找人搭挡或需要墙面 一周各...各...100下会太少吗@@" 至於攻击步伐就不硬性规定了 请大家练到走路走一走都能很顺的起跳的地步 然後 今天有让学弟们练一下快攻 其实这只是让你们体验一下击球的感觉啦 等真正练攻击时 会先从2号跟4号入手 要说声抱歉 喂球时没喂得很甜(即举球举到位 科科~) 我会加油的>"< 喔对了 学弟的攻击打得比我想像中好很多喔 科科 再来是学长组 唔...一开始的跑八 老实说 我有错愕到捏... 三个人的节奏 有 些 落 差... 跑八要能跑得顺 不是只有送到位 或着送高就好 而是位置、球的路径、球速 都要控制好才行 我觉得球速影响还蛮大的 若球速太快 即便送高 也只是增加接球者的困难度罢了 (我在女排板po了篇节奏文 虽然我觉得废话居多啦 毕竟想表达的点就那几个... 但还是可以看一下罗~ 我这个人就是走碎碎念路线的嘛...) 然後攻击的部份 可惜因雨中断 没练到快攻 自主的部份 希望你们至少可以两两相约 上手下手(分开)对垫 100下一个单位 一周10个单位 请自我要求一下球形 同时协调彼此的速率 若球送得不漂亮 请自行中断重来~ 然後是自抛自扣 一周100颗应该也还ok才是 可以的话 请自行要求不要擦网喔 然後队长大人的特别菜单 请自行添加跳举、平举、转身对空的练习 数量我就不定了 然後 很抱歉 发球没很稳定 今天发得都偏短 下次会试着发深点的>"< 今天原本预定但没练到的有：接扣跟拦网 至於发球 我觉得天候不佳有影响到 所以下回也要加强一下才行 重新整理一下未来一周自主训练的菜单 学弟组：低手抛接100、上手对空20x10、发球100、扣球100 学长组：低手对传100x10、上手对传100x10、自抛自扣100 (队长自行增加举球部份) 大家都要的：跑操场8000m(台大操场一圈400，即跑20圈)、仰卧起坐伏地挺身各250 行有余力 请到重训室练一下下盘 (跑操场可以约我 哈哈哈哈~) 这样应该不会太over吧我想...有异议请提出~ --

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