※ [本文轉錄自 DKNI 信箱] 作者: mozason (給我一個飛的理由) 看板: NTUManVolley 標題: 老貓談排球-運動傷害 時間: Wed May 17 21:02:45 2000 嗨...各位好: 這一陣子有許多球友post上來有關運動傷害的問題...今天老貓就跟各位 聊一聊排球的運動傷害以及一些預防之道吧! 我想常常在運動的人都了解...運動傷害對於一個運動員來說真的像是揮 不去的夢靨...只要一但纏上,就永遠沒完沒了了...為何這麼說呢?我們 舉一個例子來說吧....今天如果你扭傷了左腳...雖然已經休養好了...但 以後總會在運動時害怕再度扭到...所以你無形的就會把部份的受力加諸 到右腳...故右腳在過度受力的情形下,可能又會受傷,另外又因為左右* 力不均,因此你勢必要多用腰力來平衡...那對腰而言又是一種負擔啦... 從此這種惡性循環便沒完沒了了... 對於運動傷害的應對之道,老貓有一些建議: (1)學習正確的基本動作:運動傷害的起因大多為基本動作不良所造成,舉 個例子來說吧..有很多人因為攻擊動作的問題* 得肩部有習慣性的疼痛現象...這可能是因為他們 都忽略了一件很重要的事: 攻擊動作=腰力+臂力+腕力 若你光用臂力...那能不受傷嗎?? (2)確實的熱身:很多人一到球場,就是用力的跳、猛力的打...或許大家不知道 ,人的關節中在充份熱身時會充滿類似潤滑油的液體...若你不 熱身,就好像沒有潤滑劑的軸承...不但效率低...且容易故障喔! 熱身沒有一個所謂的常法...老貓認為,在上球場前先慢跑輕跳一 番...不但較不易受傷,也較不易疲倦喔! (3)正確的處理:若你很不幸的扭傷了...你該怎麼辦呢?當然第一件事是鬆開束縛 (e.g.鞋子)...其次就是冰敷,這是為了止住內出血,在扭傷的前 兩--三天,都應該時常以冰敷患部...接著往後的日子,就要改成 熱敷囉...喔,對了!當然最好要去給醫生看喔!看中醫或西醫,我 倒是沒有意見...但中醫好壞差很多喔..要小心選啦! (4)切勿心急:自己受了傷,經過球場看到別人在打時...手又癢了怎麼辦?這是一 般球友的困擾...但老貓在此奉勸各位:養傷第一,因為: 蘿蔔干=休息1/2個月 扭傷=休息2個月 脫臼=休息6個月 若你不遵守它...那麼就會變成:(1< n <∞) 大蘿蔔干=休息n/2個月 大扭傷=休息2n個月 大脫臼=休息6n個月(老貓左右腳各有過一次...嗚嗚) 所以囉.... (5)正確的包紮:在傷癒之初...雖然已不再疼痛,但老貓建議仍要對患部緊緊地 包紮...這樣對於新癒合的傷口,會有較好的保護喔! -- 天空泛起淡淡的藍... 我的心情不自禁的開朗起來了... --

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