※ [本文转录自 DKNI 信箱] 作者: mozason (给我一个飞的理由) 看板: NTUManVolley 标题: 老猫谈排球-运动伤害 时间: Wed May 17 21:02:45 2000 嗨...各位好: 这一阵子有许多球友post上来有关运动伤害的问题...今天老猫就跟各位 聊一聊排球的运动伤害以及一些预防之道吧! 我想常常在运动的人都了解...运动伤害对於一个运动员来说真的像是挥 不去的梦靥...只要一但缠上,就永远没完没了了...为何这麽说呢?我们 举一个例子来说吧....今天如果你扭伤了左脚...虽然已经休养好了...但 以後总会在运动时害怕再度扭到...所以你无形的就会把部份的受力加诸 到右脚...故右脚在过度受力的情形下,可能又会受伤,另外又因为左右* 力不均,因此你势必要多用腰力来平衡...那对腰而言又是一种负担啦... 从此这种恶性循环便没完没了了... 对於运动伤害的应对之道,老猫有一些建议: (1)学习正确的基本动作:运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成,举 个例子来说吧..有很多人因为攻击动作的问题* 得肩部有习惯性的疼痛现象...这可能是因为他们 都忽略了一件很重要的事: 攻击动作=腰力+臂力+腕力 若你光用臂力...那能不受伤吗?? (2)确实的热身:很多人一到球场,就是用力的跳、猛力的打...或许大家不知道 ,人的关节中在充份热身时会充满类似润滑油的液体...若你不 热身,就好像没有润滑剂的轴承...不但效率低...且容易故障喔! 热身没有一个所谓的常法...老猫认为,在上球场前先慢跑轻跳一 番...不但较不易受伤,也较不易疲倦喔! (3)正确的处理:若你很不幸的扭伤了...你该怎麽办呢?当然第一件事是松开束缚 (e.g.鞋子)...其次就是冰敷,这是为了止住内出血,在扭伤的前 两--三天,都应该时常以冰敷患部...接着往後的日子,就要改成 热敷罗...喔,对了!当然最好要去给医生看喔!看中医或西医,我 倒是没有意见...但中医好坏差很多喔..要小心选啦! (4)切勿心急:自己受了伤,经过球场看到别人在打时...手又痒了怎麽办?这是一 般球友的困扰...但老猫在此奉劝各位:养伤第一,因为: 萝卜干=休息1/2个月 扭伤=休息2个月 脱臼=休息6个月 若你不遵守它...那麽就会变成:(1< n <∞) 大萝卜干=休息n/2个月 大扭伤=休息2n个月 大脱臼=休息6n个月(老猫左右脚各有过一次...呜呜) 所以罗.... (5)正确的包紮:在伤癒之初...虽然已不再疼痛,但老猫建议仍要对患部紧紧地 包紮...这样对於新癒合的伤口,会有较好的保护喔! -- 天空泛起淡淡的蓝... 我的心情不自禁的开朗起来了... --

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