諸事不順？都是你自己想的啦！ 　 【Career職場情報誌】第389期 羅梅英 「人生不如意事十之八九」，你對不如意事情的看法，將決定你究竟是幸運兒還是倒楣鬼 。負面思考，只會讓你與幸運絕緣，招來更多厄運，人生落入一種惡性循環。 　 　 許多人因為人生不如意、過得不快樂，而向心理諮商師求助，渴望獲得心靈救贖。 在聯合心理諮商所所長邱永林的求診病人中，有4成為情緒性疾患、6成是被工作或感情所 困。按工作業別來看，金融從業人員來諮詢的前三項困擾分別為：擔憂經濟景氣、客戶人 際的壓力、工作量大。而科技業前三名則是：工作量大、人際關係、擔心自己競爭力不足 。 常常有些人直接了當詢問：「我是不是應該換工作？」或是「我要不要離開這個人？」希 望心理諮商師直接給一個答案。敦南心診所醫師賴仕涵笑稱，「好像是來算命的。」 臨床心理師張維揚認為，大部分人因為對自己不夠瞭解、欠缺自我省察的能力，因此會覺 得工作或人際關係處處不順。 但是，順或不順並不是絕對，相同的情況發生在某些人身上，可能覺得糟透了，但落在其 他人身上卻覺得還好。賴仕涵說：「事件只是誘發，想法才是重點。」例如有人失戀就想 不開、鬧自殺，但有人卻覺得沒什麼大不了，以後說不定能找到更好的對象。 打敗自己的自動化思考 賴仕涵指出，心理學有一個「自動化思考」理論，有人一遇到事情時，就會立刻自動化思 考、整個情緒變得很負面，但「其實事情根本沒有那麼糟」。最常見的自動化思考模式包 括： ◆兩極化思考：凡事非黑即白，不是100分就是0分，這樣的人可以說是完美主義者，以至 於經常覺得自己做事很失敗。 ◆過度概化（Generalization）：這種人缺乏自信心，有時主管只是稍微提醒或指正他的 一些過失，就過度擴張解釋、全盤否定自己。 ◆淡化正向的經驗：只在意負向的記憶，就算有正向的鼓勵，也覺得那是虛情假意，或覺 得根本微不足道，只是別人禮貌性的客套話。 ◆猜疑、自責式思考：個性過於敏感，總以為別人對自己有負面評價，或是容易怪罪自己 把事情搞砸了。 ◆誇大災難：把每一個負向事件都看成天大的災難。 邱永林也觀察發現，負面思考者多半自信心較低，有「順境時功勞歸於環境，逆境時歸咎 於自己」的傾向。 越負面思考 越容易遇到衰事 不同思考模式會造成不同行為，進一步導致不同的結果。越是負面思考，覺得自己衰神上 身、跟好運絕緣，就會真的遇到一連串倒楣事。 賴仕涵指出，國外神經科學期刊有一篇文章探討「憂鬱的確會帶來倒楣」，例如：一個人 自覺衰透、諸事不順，求職面試就會畏畏縮縮、顯得亳無自信，自然不可能被錄取。所謂 「相由心生」或「境由心生」就是這個道理。 該如何打破這種惡性循環呢？第一步要改變想法，跳脫負面的自動化思考。賴仕涵表示， 許多人腦袋裡裝了太多的「應該」，誰應該要如何如何……，過於僵化的思考只會讓自己 不快樂。所以遇到不如意時，不妨試著改變自己對事情的看法。邱永林也指出，在精神醫 學裡，心理健康是指具有彈性的人，如果太過硬梆梆，遇到挫折很容易會「一折就斷」。 其次，不要吝於鼓勵自己，每天出門前先自我激勵一番，告訴自己：「我是最棒的！」補 充一天的奮鬥能量。心理學已經證實，自我暗示的確很有效。 另外，「多和相信你會成功的人相處，」邱永林說。心理學有一個「畢馬龍定律」，取材 於希臘神話故事：別人對你的期望有多高，你往往就能達到多高的要求。 幸運兒或倒楣鬼 決定權在你 許多成功人士被視為幸運兒，邱永林分析，這些「幸運兒」多半具備3項人格特質： 1.正面思考：正向心理學（Positive Psychology）認為，樂觀、勇敢等正面情緒，可讓 一個人遇到逆境時，將危機視為轉機，激發出無限的潛能。 2.自我悅納能力：相信「自己其實還不錯」，就算一時搞砸或失敗，也不會全盤否定自己 。 3.好奇心：好奇心再加上廣泛的興趣，有助於紓解壓力。沒有這項特質的話，成功很容易 只是一時短暫現象，屬於短跑型選手。 你會成為幸運兒還是倒楣鬼？不是命運決定，而是你自己決定！ http://n.yam.com/view/mkmnews.php/632349/1 --

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