诸事不顺？都是你自己想的啦！ 　 【Career职场情报志】第389期 罗梅英 「人生不如意事十之八九」，你对不如意事情的看法，将决定你究竟是幸运儿还是倒楣鬼 。负面思考，只会让你与幸运绝缘，招来更多厄运，人生落入一种恶性循环。 　 　 许多人因为人生不如意、过得不快乐，而向心理谘商师求助，渴望获得心灵救赎。 在联合心理谘商所所长邱永林的求诊病人中，有4成为情绪性疾患、6成是被工作或感情所 困。按工作业别来看，金融从业人员来谘询的前三项困扰分别为：担忧经济景气、客户人 际的压力、工作量大。而科技业前三名则是：工作量大、人际关系、担心自己竞争力不足 。 常常有些人直接了当询问：「我是不是应该换工作？」或是「我要不要离开这个人？」希 望心理谘商师直接给一个答案。敦南心诊所医师赖仕涵笑称，「好像是来算命的。」 临床心理师张维扬认为，大部分人因为对自己不够了解、欠缺自我省察的能力，因此会觉 得工作或人际关系处处不顺。 但是，顺或不顺并不是绝对，相同的情况发生在某些人身上，可能觉得糟透了，但落在其 他人身上却觉得还好。赖仕涵说：「事件只是诱发，想法才是重点。」例如有人失恋就想 不开、闹自杀，但有人却觉得没什麽大不了，以後说不定能找到更好的对象。 打败自己的自动化思考 赖仕涵指出，心理学有一个「自动化思考」理论，有人一遇到事情时，就会立刻自动化思 考、整个情绪变得很负面，但「其实事情根本没有那麽糟」。最常见的自动化思考模式包 括： ◆两极化思考：凡事非黑即白，不是100分就是0分，这样的人可以说是完美主义者，以至 於经常觉得自己做事很失败。 ◆过度概化（Generalization）：这种人缺乏自信心，有时主管只是稍微提醒或指正他的 一些过失，就过度扩张解释、全盘否定自己。 ◆淡化正向的经验：只在意负向的记忆，就算有正向的鼓励，也觉得那是虚情假意，或觉 得根本微不足道，只是别人礼貌性的客套话。 ◆猜疑、自责式思考：个性过於敏感，总以为别人对自己有负面评价，或是容易怪罪自己 把事情搞砸了。 ◆夸大灾难：把每一个负向事件都看成天大的灾难。 邱永林也观察发现，负面思考者多半自信心较低，有「顺境时功劳归於环境，逆境时归咎 於自己」的倾向。 越负面思考 越容易遇到衰事 不同思考模式会造成不同行为，进一步导致不同的结果。越是负面思考，觉得自己衰神上 身、跟好运绝缘，就会真的遇到一连串倒楣事。 赖仕涵指出，国外神经科学期刊有一篇文章探讨「忧郁的确会带来倒楣」，例如：一个人 自觉衰透、诸事不顺，求职面试就会畏畏缩缩、显得亳无自信，自然不可能被录取。所谓 「相由心生」或「境由心生」就是这个道理。 该如何打破这种恶性循环呢？第一步要改变想法，跳脱负面的自动化思考。赖仕涵表示， 许多人脑袋里装了太多的「应该」，谁应该要如何如何……，过於僵化的思考只会让自己 不快乐。所以遇到不如意时，不妨试着改变自己对事情的看法。邱永林也指出，在精神医 学里，心理健康是指具有弹性的人，如果太过硬梆梆，遇到挫折很容易会「一折就断」。 其次，不要吝於鼓励自己，每天出门前先自我激励一番，告诉自己：「我是最棒的！」补 充一天的奋斗能量。心理学已经证实，自我暗示的确很有效。 另外，「多和相信你会成功的人相处，」邱永林说。心理学有一个「毕马龙定律」，取材 於希腊神话故事：别人对你的期望有多高，你往往就能达到多高的要求。 幸运儿或倒楣鬼 决定权在你 许多成功人士被视为幸运儿，邱永林分析，这些「幸运儿」多半具备3项人格特质： 1.正面思考：正向心理学（Positive Psychology）认为，乐观、勇敢等正面情绪，可让 一个人遇到逆境时，将危机视为转机，激发出无限的潜能。 2.自我悦纳能力：相信「自己其实还不错」，就算一时搞砸或失败，也不会全盘否定自己 。 3.好奇心：好奇心再加上广泛的兴趣，有助於纾解压力。没有这项特质的话，成功很容易 只是一时短暂现象，属於短跑型选手。 你会成为幸运儿还是倒楣鬼？不是命运决定，而是你自己决定！ http://n.yam.com/view/mkmnews.php/632349/1 --

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