作者yellowfishie (喵喵喵喵~~~)
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标题[文章] 诸事不顺? 都是你自己想的啦!
时间Sun Sep 14 11:28:39 2008
诸事不顺?都是你自己想的啦!
【Career职场情报志】第389期
罗梅英
「人生不如意事十之八九」,你对不如意事情的看法,将决定你究竟是幸运儿还是倒楣鬼
。负面思考,只会让你与幸运绝缘,招来更多厄运,人生落入一种恶性循环。
许多人因为人生不如意、过得不快乐,而向心理谘商师求助,渴望获得心灵救赎。
在联合心理谘商所所长邱永林的求诊病人中,有4成为情绪性疾患、6成是被工作或感情所
困。按工作业别来看,金融从业人员来谘询的前三项困扰分别为:担忧经济景气、客户人
际的压力、工作量大。而科技业前三名则是:工作量大、人际关系、担心自己竞争力不足
。
常常有些人直接了当询问:「我是不是应该换工作?」或是「我要不要离开这个人?」希
望心理谘商师直接给一个答案。敦南心诊所医师赖仕涵笑称,「好像是来算命的。」
临床心理师张维扬认为,大部分人因为对自己不够了解、欠缺自我省察的能力,因此会觉
得工作或人际关系处处不顺。
但是,顺或不顺并不是绝对,相同的情况发生在某些人身上,可能觉得糟透了,但落在其
他人身上却觉得还好。赖仕涵说:「事件只是诱发,想法才是重点。」例如有人失恋就想
不开、闹自杀,但有人却觉得没什麽大不了,以後说不定能找到更好的对象。
打败自己的自动化思考
赖仕涵指出,心理学有一个「自动化思考」理论,有人一遇到事情时,就会立刻自动化思
考、整个情绪变得很负面,但「其实事情根本没有那麽糟」。最常见的自动化思考模式包
括:
◆两极化思考:凡事非黑即白,不是100分就是0分,这样的人可以说是完美主义者,以至
於经常觉得自己做事很失败。
◆过度概化(Generalization):这种人缺乏自信心,有时主管只是稍微提醒或指正他的
一些过失,就过度扩张解释、全盘否定自己。
◆淡化正向的经验:只在意负向的记忆,就算有正向的鼓励,也觉得那是虚情假意,或觉
得根本微不足道,只是别人礼貌性的客套话。
◆猜疑、自责式思考:个性过於敏感,总以为别人对自己有负面评价,或是容易怪罪自己
把事情搞砸了。
◆夸大灾难:把每一个负向事件都看成天大的灾难。
邱永林也观察发现,负面思考者多半自信心较低,有「顺境时功劳归於环境,逆境时归咎
於自己」的倾向。
越负面思考 越容易遇到衰事
不同思考模式会造成不同行为,进一步导致不同的结果。越是负面思考,觉得自己衰神上
身、跟好运绝缘,就会真的遇到一连串倒楣事。
赖仕涵指出,国外神经科学期刊有一篇文章探讨「忧郁的确会带来倒楣」,例如:一个人
自觉衰透、诸事不顺,求职面试就会畏畏缩缩、显得亳无自信,自然不可能被录取。所谓
「相由心生」或「境由心生」就是这个道理。
该如何打破这种恶性循环呢?第一步要改变想法,跳脱负面的自动化思考。赖仕涵表示,
许多人脑袋里装了太多的「应该」,谁应该要如何如何……,过於僵化的思考只会让自己
不快乐。所以遇到不如意时,不妨试着改变自己对事情的看法。邱永林也指出,在精神医
学里,心理健康是指具有弹性的人,如果太过硬梆梆,遇到挫折很容易会「一折就断」。
其次,不要吝於鼓励自己,每天出门前先自我激励一番,告诉自己:「我是最棒的!」补
充一天的奋斗能量。心理学已经证实,自我暗示的确很有效。
另外,「多和相信你会成功的人相处,」邱永林说。心理学有一个「毕马龙定律」,取材
於希腊神话故事:别人对你的期望有多高,你往往就能达到多高的要求。
幸运儿或倒楣鬼 决定权在你
许多成功人士被视为幸运儿,邱永林分析,这些「幸运儿」多半具备3项人格特质:
1.正面思考:正向心理学(Positive Psychology)认为,乐观、勇敢等正面情绪,可让
一个人遇到逆境时,将危机视为转机,激发出无限的潜能。
2.自我悦纳能力:相信「自己其实还不错」,就算一时搞砸或失败,也不会全盘否定自己
。
3.好奇心:好奇心再加上广泛的兴趣,有助於纾解压力。没有这项特质的话,成功很容易
只是一时短暂现象,属於短跑型选手。
你会成为幸运儿还是倒楣鬼?不是命运决定,而是你自己决定!
http://n.yam.com/view/mkmnews.php/632349/1
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