呵呵呵~又來賺P幣了 --(廢話結束分隔線)-- 本日練習主旨:體能 以下練習都是三人一組 練習一: (以下為排球場半場示意圖) step : 1 2 3 ┌──────────────┐ C ↑ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ├──────────────┤ B │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ↑ ∮ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ └──────────────┘ A │ ↓ ↓ 圖右為動線示意圖 │ ↑ ↑ ↑ :表示帶球&方向 ∮ :表示傳球&方向 │ :表示跑動&方向 │ │ │ 動作概述: 1.持球者由A線快速帶球出發出發 2.跑到B線後急停轉身回傳給在A線等待的隊友，同時跑至C線處摸線 (PS.此時接到球的隊友，就是動作1中所謂的"持球者"，也就開始動作) 3.摸線後跑回A線 (PPS.動作2.3的跑動就像是折返跑) 如此完成一趟，做20趟 練習二: 基本上同練習一 不過在動作2.摸C線的時候 再追加在B.C線間的折返跑一次 也就是說.人的動向變成A->B->C->B->C->A 老樣子20趟 練習三: 很"傳統"的跑動傳球 step 1 2 ┌──────────────┐ C │ │ │ │ ├──────────────┤ B │ │ │↑ ││ │ │ ││ ││ │ │ ↑∮ ↓∮ │ │ ││ ││ │ │ ││ ││ └──────────────┘ A ││ │↓ 準備的站位: 一邊站兩人(圖例是以A線站兩人).另外一邊(B線)站一人 A線處隊員傳球給B線，然後跑向B線 反之亦然(圖例就是step1.2一直重覆) 一樣20趟 (3對3小比賽時間) 八節操 收操 --

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