呵呵呵~又来赚P币了 --(废话结束分隔线)-- 本日练习主旨:体能 以下练习都是三人一组 练习一: (以下为排球场半场示意图) step : 1 2 3 ┌──────────────┐ C ↑ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ├──────────────┤ B │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ↑ ∮ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ └──────────────┘ A │ ↓ ↓ 图右为动线示意图 │ ↑ ↑ ↑ :表示带球&方向 ∮ :表示传球&方向 │ :表示跑动&方向 │ │ │ 动作概述: 1.持球者由A线快速带球出发出发 2.跑到B线後急停转身回传给在A线等待的队友，同时跑至C线处摸线 (PS.此时接到球的队友，就是动作1中所谓的"持球者"，也就开始动作) 3.摸线後跑回A线 (PPS.动作2.3的跑动就像是折返跑) 如此完成一趟，做20趟 练习二: 基本上同练习一 不过在动作2.摸C线的时候 再追加在B.C线间的折返跑一次 也就是说.人的动向变成A->B->C->B->C->A 老样子20趟 练习三: 很"传统"的跑动传球 step 1 2 ┌──────────────┐ C │ │ │ │ ├──────────────┤ B │ │ │↑ ││ │ │ ││ ││ │ │ ↑∮ ↓∮ │ │ ││ ││ │ │ ││ ││ └──────────────┘ A ││ │↓ 准备的站位: 一边站两人(图例是以A线站两人).另外一边(B线)站一人 A线处队员传球给B线，然後跑向B线 反之亦然(图例就是step1.2一直重覆) 一样20趟 (3对3小比赛时间) 八节操 收操 --

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