請假者 : 猩猩 理由　: 還是當裁判 請假日期 : 12/3~6 的所有練球 第一階段算是達成了 不過接下來還有 第二 第三階段 和 大專盃 愈到後面 體力會愈顯重要 所以希望大家有空就抽個時間練一下吧 在這邊我提供國際裁判的體能測驗給大家參考 基本上是 走50公尺(35秒內) 跑150公尺(30秒內) 以這樣的方式跑10圈 (最低標準) ←←←←←←←←←←← 黃色是走路的地方 紅色是跑步的地方 ↓╭┴───────╮↑ ↓│ │↑ 綠色是指起跑點 我都是用是水溝蓋來標示 ↓┤ 操 場 ├↑ ↓│ │↑ 藍色是終點 我都是用草地邊緣到垂直跑道的線 ↓╰───────┬╯↑ →→→→→→→→→→→ 一邊是有數字的起跑線 另一邊是弧線沒有數字 這樣包括熱身大約 35 分鐘可以完成 我覺得效果還不錯 雖然是裁判的體能 但是這至少是國際標準 也蠻符合足球的節奏 大家可以試試 如果沒甚麼空踢球 就每天撥個35分鐘練一下體力也不錯 當然一開始有可能會跑不到 但是跑150公尺時一定要要求自己跑在30秒內 走50公尺可以超過但是盡量能壓在35秒內就壓在35秒內 然後就是不管有沒有成功跑在時間內都請務必跑完10圈 我想如果好好練 效果很快就會出來 希望這樣能夠有幫助到大家 那明天沒見到面的 我們就星期五再見面啦 我會自己在宜蘭練習的 大家也好好加油吧 -- 林林是忘東西大王 他又把一些換洗用具忘在新竹 XD --

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