请假者 : 猩猩 理由　: 还是当裁判 请假日期 : 12/3~6 的所有练球 第一阶段算是达成了 不过接下来还有 第二 第三阶段 和 大专盃 愈到後面 体力会愈显重要 所以希望大家有空就抽个时间练一下吧 在这边我提供国际裁判的体能测验给大家参考 基本上是 走50公尺(35秒内) 跑150公尺(30秒内) 以这样的方式跑10圈 (最低标准) ←←←←←←←←←←← 黄色是走路的地方 红色是跑步的地方 ↓╭┴───────╮↑ ↓│ │↑ 绿色是指起跑点 我都是用是水沟盖来标示 ↓┤ 操 场 ├↑ ↓│ │↑ 蓝色是终点 我都是用草地边缘到垂直跑道的线 ↓╰───────┬╯↑ →→→→→→→→→→→ 一边是有数字的起跑线 另一边是弧线没有数字 这样包括热身大约 35 分钟可以完成 我觉得效果还不错 虽然是裁判的体能 但是这至少是国际标准 也蛮符合足球的节奏 大家可以试试 如果没甚麽空踢球 就每天拨个35分钟练一下体力也不错 当然一开始有可能会跑不到 但是跑150公尺时一定要要求自己跑在30秒内 走50公尺可以超过但是尽量能压在35秒内就压在35秒内 然後就是不管有没有成功跑在时间内都请务必跑完10圈 我想如果好好练 效果很快就会出来 希望这样能够有帮助到大家 那明天没见到面的 我们就星期五再见面啦 我会自己在宜兰练习的 大家也好好加油吧 -- 林林是忘东西大王 他又把一些换洗用具忘在新竹 XD --

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