作者chchan (Frog...)
看板NTUFVOLLEYBL
標題[男排] 第一次公告 XD
時間Fri Mar 17 10:02:02 2006
各位戰友,以下是一些該記好的!!
賽前暖身: (全體)
繞半場跑四圈、側並步兩圈、交叉步兩圈。
折返跑(三米、中線)兩趟
封網 兩趟
攻擊手:
站邊線對丟球(自己感覺暖開)
對扣地板 (15~20球)
對墊 (3~5分鐘)
=====>完成後休息
舉球員:
網前對舉 (約六米)
賽前三分鐘:
有場=> 兩道攻擊 2分鐘
發球 1分鐘
(動作請快,時間很少)
沒場=> 一個發球 (距離9米) 練接發球手感 2分鐘
扣球 (距離3米) 1分鐘
還有,喊聲請配合,在亂叫亂喊不理我不會對你客氣
今天開始到大森盃前一週請做!!
1.每日至少跑操場3圈 (不管怎樣都要跑 繞著系管跑15圈我也不反對)
2.伏地挺身10~15下
3.仰臥起坐30下以上
4.手腕舉雅玲 15~20下
因為大森盃一天要打三場!所以請好好練體能
沒三小路用隊長
青蛙
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◆ From: 61.224.54.3
1F:推 yasushou:有看到有推 03/17 10:05
2F:推 bluepen:我也要做... 03/17 10:38
3F:推 catymeow:推這篇~~ 女排也一樣算了 03/17 22:09
4F:推 Chenwei:可以再加做一項嗎??..... 03/17 22:40
5F:→ Chenwei:拿600cc以上的保特瓶加滿水 03/17 22:41
6F:→ Chenwei:拿在手上用手腕做類似仰臥起坐的動作... 03/17 22:42
7F:推 chchan:對耶 忘了打上去 03/17 22:55
※ 編輯: chchan 來自: 61.224.54.3 (03/17 22:56)