作者chchan (Frog...)
看板NTUFVOLLEYBL
标题[男排] 第一次公告 XD
时间Fri Mar 17 10:02:02 2006
各位战友，以下是一些该记好的！！
赛前暖身： （全体）
绕半场跑四圈、侧并步两圈、交叉步两圈。
折返跑（三米、中线）两趟
封网 两趟
攻击手：
站边线对丢球（自己感觉暖开）
对扣地板 （１５～２０球）
对垫 （３～５分钟）
＝＝＝＝＝＞完成後休息
举球员：
网前对举 （约六米）
赛前三分钟：
有场＝＞ 两道攻击 ２分钟
发球 １分钟
（动作请快，时间很少）
没场＝＞ 一个发球 （距离９米） 练接发球手感 ２分钟
扣球 （距离３米） １分钟
还有，喊声请配合，在乱叫乱喊不理我不会对你客气
今天开始到大森盃前一周请做！！
１．每日至少跑操场３圈 （不管怎样都要跑 绕着系管跑１５圈我也不反对）
２．伏地挺身１０～１５下
３．仰卧起坐３０下以上
４．手腕举雅玲 １５～２０下
因为大森盃一天要打三场！所以请好好练体能
没三小路用队长
青蛙
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◆ From: 61.224.54.3
1F：推 yasushou:有看到有推 03/17 10:05
2F：推 bluepen:我也要做... 03/17 10:38
3F：推 catymeow:推这篇~~ 女排也一样算了 03/17 22:09
4F：推 Chenwei:可以再加做一项吗??..... 03/17 22:40
5F：→ Chenwei:拿600cc以上的保特瓶加满水 03/17 22:41
6F：→ Chenwei:拿在手上用手腕做类似仰卧起坐的动作... 03/17 22:42
7F：推 chchan:对耶 忘了打上去 03/17 22:55
※ 编辑: chchan 来自: 61.224.54.3 (03/17 22:56)