作者linyt790315 (linyt)
標題[轉錄][系壘] 裡面是暖身法
時間Fri Mar 6 00:01:26 2009
※ [本文轉錄自 linyt790315 信箱]
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標題: [系壘] 裡面是暖身法
時間: Fri Mar 6 00:00:38 2009
作者: yehbell (Bell) 看板: linyt
標題: [系壘] 裡面是暖身法
時間: Sat Feb 28 00:22:33 2009
各位兄弟姊妹
應版主要求
我打一下體育課上課內容
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棒球或壘球比賽前 需要注意暖身
像是激發爆發力 是很重要的
爆發力足 才容易發會潛能
以下為林伯修老師特創的暖身法
動態法先做 做完返回原位時操作靜態法 完成後進行衝刺
靜態法(於動態法結束時操作)
1 雙手轉圈圈
兩手打直 平行地面 雙手自然旋轉 但不許彎曲
2 七彩霓虹燈
請大家舉起雙手 伸直 手臂先向外旋 之後往外旋
(注意做錯會變成賣麵的)
3老人進香
雙手自然上揚 至胸前合十 此動作手肘切莫向後彎
動態法
1 交叉步(兩面各做一次)
一前一後 扭腰超過十次以上
2 防守 防守!(兩面各做一次)
側面前進 身體向上跳 雙手向上擊掌
3. 往下蹲弓部 (一次)
主要練習重心與平衡
衝刺
以一百公尺 八十 依次遞減之 至最後僅剩五公尺
側面向前 雙腳自然彎曲 聽到哨音時向前衝
主要練習爆發力 反應能力
好吧 本來要爆料的 為了維護當事人
暫停一次
各位平安~
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◆ From: 220.136.28.98
1F：→ yualbert :為啥不PO在系壘板..推 02/28 19:57
2F：→ linyt790315 :轉過去不就好了= =推 02/28 23:23
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3F：推 yualbert:大家參考自己記起來做八..連玉輝教另一套.. 03/06 00:04