今天看到君帥和大儀兒都露出俗稱的"腰痛"的下背痛 關於這樣的問題我可以說是很有經驗...希望這篇可以收進 作以示範 病徵 1.最常出現的症狀即是腰椎的兩側肌肉酸痛，而且經隔夜休息或伸展沒有顯著改善，非得 要很多天沒有運動才會恢復。而一般而言左撇子痛右邊；右撇子痛左邊居多。 2.慢慢的因為練球或比賽頻率過高開始轉為疼痛，而且是會影響活動的疼痛。例如：無法 弓身，下腰嚴重疼痛，無法久坐久站，時時感到不舒服。。。等，到這樣的程度就已經是 肌腱發炎的狀況了。 3.接著因為疼痛無法活動而被迫休息，好了又打，打了又痛如此如此。久了之後就會演變 成脊柱兩側內層的肌腱慢性發炎，雖然一切活動正常但是在身體冷卻或早上睡醒會很痛。 PS另外值得一提的就是發炎的延伸，如果活動太過密集很有可能發炎的狀況擴展 至上背，尤其是排球揮臂攻擊對肘和背的壓力是很大的。 原因 　　下背酸痛不外乎是因為過度的運動，但其實相較之下大腿與手肘其實也是很吃力的， 那為什麼下背會特別難好呢? 原因很簡單，人一天24小時就算是平躺，腰椎一樣是會受 力，意即腰椎兩側的束脊肌就要出力，導致的後果即是沒能充分的休息，這就是久痛不好 的主因，舉凡站，坐，臥，跳，跑，俯，仰...都會用到束脊肌。 　　另外當然就是沒有暖身，過大的強度，時間太久。。。等廢話 　　比較特別的原因還有，核心肌群（扣除四肢，軀幹周圍的肌肉）肌力不足，而四肢強 度太高，手腳便會勉強腰背去執行過度角度或力度的動作，此時便容易出現疲勞。 辦法 1.有幾個伸展下背的動作，每天一定要做，核心肌群的伸展講究配合呼吸(吸吐的過程就 是一種伸展)及時間較長，切忌角度和強度過高的伸展(這很嚴重不是開玩笑!!)。 2.在休息的時候徹底放鬆，這部份就是大家最難克服的部份，但是非常的重要， 　a.盡量仰睡，且屈膝 b.不要睡的太軟，尤其是會讓腰部下沉的床墊千萬不要 　c.睡時在腰間墊上捲毛巾，約將下背墊高1-2兩指高(壓扁後的高度) d.坐時盡量坐到最深最底，讓下背可以靠著但保持挺姿 e.按摩+肌貼 3.下背痛的恢復原則很簡單，對束脊肌來說腰部向後拱是伸展，所以腰部向前拱才是放鬆 ，這也是前點墊毛巾睡的原因，腰部微微墊高才是最放鬆的姿態，而不是平躺或軟軟。 4.重量訓練，加強核心肌群的強度及厚度，一般而言大部分人都只會在意正面因為自己看 的到，但是我建議有下背痛的人在訓練核心肌群時只要做背向的動作即可，正面的肌群會 因為抗拮而增強，不用特意加練。另外對下背痛患者的核心肌群重訓，宜輕，慢，多。 5.就醫。中醫，通常會說你腰椎太直導致發炎，幫你推拿。好一點的會開通氣血的藥給你 吃。西醫，會要求你檢查是不是僵直性脊椎炎，要抽一大罐血。一般都會給你肌肉鬆弛劑 幫助你恢復，切記沒吃過這種藥的人一定要請醫生配合胃藥，因為肌肉鬆弛劑的副作用不 是想睡這麼簡單的，常常是噁心，頭暈，無力，所以用藥要千萬小心。如果醫生有開安眠 更要自行斟酌。 6.復健，鍛鍊核心肌群的最好運動就是游泳，重要的是下背痛的患者最好以有氧性的復健 運動為上選，強做仰臥起坐，超人，只是徒增負擔而已。 以上就是我這２年來的經驗，其實我個人也痛了很久最嚴重的時期甚至無法正常行走 所以請各位千萬要重視！更不可以依賴藥物！恢復徹底就要加強肌群免的復發！ 附件Ａ 運動後不要冰敷下背...你會很痛苦！ --

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